6 cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tim mạch - giảm nguy cơ mắc bệnh tim

• Theo nghiên cứu mới, hơn 50% người trưởng thành ở Mỹ không biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.
• Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ trong 100 năm qua.
• Có nhiều cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá và giữ cân nặng hợp lý.

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ không biết bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong.

51% số người được hỏi trong cuộc khảo sát Harris Poll năm 2023 được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không biết bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, bất chấp thực tế rằng căn bênh này  là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong 100 năm qua, cướp đi nhiều sinh mạng hơn tất cả các dạng ung thư và bệnh viêm đường hô hấp dưới mãn tính cộng lại.

Chỉ có 49% người dân coi bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Trong khi đó, 16% cho biết họ không biết bệnh gây tử vong hàng đầu là bệnh nào, và 18% liệt kê ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.

Bệnh tim được sử dụng để mô tả một loạt các tình trạng ảnh hưởng đến tim, bao gồm rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, bệnh cơ tim và dị tật tim bẩm sinh.

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết sau đây là 6 cách đơn giản bạn có thể làm giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chăm sóc sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Nhận biết nguy cơ mắc bệnh về tim mạch của bạn

Nhận biết nguy cơ mắc bệnh là bước đầu tiên trong việc giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh. Tiến sĩ Norman Lepor, bác sĩ tim mạch và giám đốc Viện Tim mạch Quốc gia, cho biết các bác sĩ sẽ xem xét một số yếu tố để xác định nguy cơ mắc bệnh tim của bạn – và bạn cũng nên xem xét những yếu tố này.

Mức cholesterol (sử dụng máy đo cholesterol), tiền sử gia đình, và các yếu tố nguy cơ khác như tăng huyết áp (sử dụng máy đo huyết áp), tiểu đường (sử dụng máy đo đường huyết) và hút thuốc đều có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Lepor cho biết thêm: “Một xét nghiệm đơn giản và không tốn kém được gọi là quét canxi mạch vành có thể tăng khả năng nhận biết nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của một cá nhân”.

Tại nhà, có thể cân nhắc sử dụng máy đo GlucoAlpha 3 trong 1, để đo đường huyết (bệnh tiểu đường), đo cholesterol (bệnh mỡ máu), và đo acid uric (bệnh gút) chỉ trong 90s, để kiểm tra sức khỏe tim mạch cho cả gia đình bạn.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tiến sĩ Rohit Vuppuluri, bác sĩ tim mạch can thiệp được chứng nhận hai bảng, cho biết: “Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

“Điều cực kỳ quan trọng là hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có trong thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán”

Bạn không cần phải tuân theo bất cứ một chế độ ăn kiêng đắt đỏ hay ngặt nghèo nào.

Lepor cho biết một chế độ ăn với nguồn protein lành mạnh (như thịt, cá tôm) và lượng carbohydrate (tinh bột) tương đối thấp là tốt nhất.

Trong một nghiên cứu năm 2022, việc tuân thủ chế độ ăn nhiều protein - ít tinh bột và lối sống lành mạnh có liên quan đến việc giảm hơn 50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân - bao gồm cả bệnh tim.

Ông cho biết thêm: “Bạn cũng có thể giảm lượng chất béo bão hòa và tăng lượng thức ăn có chất béo “tốt” như dầu thực vật, các loại hạt, hạt và cá.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là một yếu tố cực kì nguy hiểm đối với bệnh tim vì nó làm tăng các nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tim mạch khác.

Vuppuluri giải thích: “Huyết áp cao và cholesterol xấu (LDL) cao luôn song hành với nhau và cả hai đều thường thấy ở những bệnh nhân béo phì”. “Bệnh tiểu đường loại 2 cũng gặp ở những bệnh nhân béo phì do tình trạng kháng insulintăng lên.”

Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng cứ tăng 5 đơn vị BMI thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành (CHD) sẽ tăng 29%, nguy cơ này giảm xuống 16% sau khi điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Giảm cân có thể khó khăn, nhưng Vuppuluri cho biết cách tiếp cận tốt là đặt ra các mục tiêu thực tế.

Anh ấy lưu ý: “Hãy đặt những mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn giảm 0.5-1kg một tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn cuối cùng của mình”. “Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và tuân theo thói quen tập thể dục thường xuyên cũng hiệu quả cao.”

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất rất quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2023, tập thể dục thường xuyên có mối liên quan đáng kể với việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và biến cố mạch máu tái phát ở bệnh nhân mắc bệnh tim.

Vuppuluri cho biết tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp và mức cholesterol LDL “có hại”. Nó cũng điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp kiểm soát cân nặng khỏe mạnh.

Không thích thú với những buổi tập thể dục mệt nhọc hay những bài tập thể dục khắc nghiệt? Lepor nói rằng bạn không cần phải tuân theo một chế độ tập luyện quá khó khăn.

“Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Điều này bao gồm các bài tập aerobic và các bài tập tạ ở mức nhẹ,” ông chỉ ra.

Lepor cho biết đi bộ và bơi lội cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Hầu hết các hình thức tập thể dục đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, vì vậy điều quan trọng nhất là tìm ra chế độ tập luyện mà bạn thích và có thể tuân thủ.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Một đánh giá năm 2020 lưu ý rằng hút thuốc làm tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và có vai trò quan trọng trong bệnh tim mạch xơ vữa động mạch.

Vuppuluri giải thích: “Thuốc lá cực kỳ có hại cho tim vì chúng làm tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám. “Cùng với nhau, hai yếu tố này làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim trong tương lai.”

Tất nhiên, thuốc lá là chất gây nghiện và việc bỏ thuốc không phải là điều dễ dàng. Vuppuluri đề nghị nên cắt giảm từ từ thay vì bỏ ngay lập tức,

Ngoài ra, ông cho biết kẹo cao su và viên ngậm chứa nicotine có thể làm giảm cảm giác thèm hút thuốc của bạn.

Giảm căng thẳng và stress

Căng thẳng là hệ quả phụ tất yếu của thế giới bận rộn mà chúng ta đang sống, nhưng căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch của bạn và từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu năm 2017 đã xác định căng thẳng tinh thần là yếu tố có khả năng dự báo các biến cố về bệnh tim mạch.

Vuppuluri giải thích: “Một lối sống có mức độ căng thẳng cao, dù là do công việc, cá nhân hay các yếu tố kinh tế xã hội, đều có thể làm tăng huyết áp, viêm nhiễm và nguy cơ rối loạn nhịp tim”.

Rất khó để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng nhưng bạn có thể tìm cách quản lý nó tốt hơn. Giảm bớt căng thẳng có thể đơn giản như việc viết ra những lo lắng và sợ hãi của bạn hoặc chia sẻ chúng với một người bạn đáng tin cậy.

Bạn cũng có thể nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày hoặc dành nghỉ phép một thời gian để chữa lành và phục hồi sức khỏe.

Một cách đặc biệt hiệu quả khác là tìm kiếm những sở thích cá nhân.

Vuppuluri khuyên bạn nên biến việc vận động trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình. Nó không chỉ giúp các yếu tố như như thừa cân hoặc mức cholesterol cao, mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Các phương pháp quản lý căng thẳng khác mà ông đề xuất bao gồm thiền, yoga, các bài tập thở sâu và duy trì mạng lưới xã hội hỗ trợ tinh thần.

Lời kết

Bệnh tim có thể là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, nhưng may mắn thay, có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, bỏ hút thuốc và kiểm soát căng thẳng.

Theo Healthline