Giỏ hàng

Omega-3: Những điều thú vị mà không phải ai cũng biết

Omega-3: Những điều thú vị về mà không phải ai cũng biết

Omega-3 được ca ngợi với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim và não bộ. Tuy nhiên, vẫn có một số tranh cãi về hiệu quả và lợi ích của nó đối với sức khỏe con người.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa - chất béo tốt giúp xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự sản xuất Omega-3, mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống hoặc thuốc.

Trong 5 loại axit béo Omega-3, có 3 loại quan trọng nhất bao gồm DHA (axit docosahexaenoic), EPA (axit eicosapentaenoic) và ALA (axit alpha-linolenic).

Các loại thực phẩm giàu Omega-3 phổ biến bao gồm cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh, quả óc chó, và tảo. Trong đó, các nguồn Omega-3 từ động vật cung cấp DHA và EPA, và các nguồn Omega-3 từ thực vật có xu hướng cung cấp ALA. Tuy nhiên, một số loại tảo cũng chứa EPA.

Hiện tại, vẫn chưa có tiêu chuẩn chính thức nào về lượng Omega-3 tiêu thụ hàng ngày, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên nên nạp 250-300 mg mỗi ngày.

 

Omega-3 có thể làm gì cho sức khỏe?

Omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng được nghiên cứu toàn diện nhất trên thế giới. Dưới đây là một số lợi ích đã được chứng minh của Omega-3 đối với sức khỏe con người:

Bảo vệ mắt

DHA là axit béo Omega-3 chính tạo nên võng mạc của mắt. DHA rất cần thiết trong thời kỳ mang thai và khi cho con bú để hỗ trợ sự phát triển sức khỏe mắt ở thai nhi và trẻ sơ sinh. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy bổ sung đầy đủ Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt, như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Chống viêm

Omega-3 có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, bởi khi cơ thể phá vỡ Omega-3, cơ thể sẽ sử dụng chúng để tạo ra các hợp chất chống viêm và chất chống oxy hóa. Trên thực tế, viêm mãn tính có liên quan đến sự phát triển của tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim và ung thư. Vì vậy, đặc tính chống viêm của Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính này và các triệu chứng viêm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Omega-3 có thể giúp cải thiện các chỉ số sức khỏe tim mạch quan trọng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều bằng chứng nghiên cứu để xác minh điều này. Tại một nghiên cứu kéo dài 6 tuần, việc bổ sung ít nhất 1,2 gam DHA mỗi ngày đã làm giảm đáng kể mức chất béo trung tính và tăng cholesterol “tốt”. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol “xấu”, và có thể ngăn ngừa tích tụ chất béo, cholesterol và canxi hình thành trong động mạch.

Tăng cường sức khỏe não bộ cho trẻ sơ sinh

Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ khỏe mạnh của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ và giai đoạn đầu đời. Trong đó, DHA là axit béo Omega-3 chính cấu tạo nên màng tế bào trong não. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đủ lượng EPADHA đều có hiệu quả như nhau trong việc nâng cao mức DHA trong não.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Những thay đổi về sức khỏe não bộ và suy giảm nhận thức là những tác dụng phụ thường gặp của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể bảo vệ sức khỏe não bộ trong quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo một đánh giá có hệ thống, bổ sung Omega-3 có thể giúp cải thiện nhận thức ở những người có các triệu chứng bệnh Alzheimer nhẹ.

Cải thiện chứng trầm cảm

Omega-3 cũng có thể bảo vệ sức khỏe não bộ bằng cách giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tâm thần, như tâm thần phân liệt và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2019 với sự tham gia của 2000 người cho thấy EPA giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm. Ngoài ra, bài đánh giá của GS. Shahidi và GS. Ambigaipalan cũng chỉ ra việc bổ sung dầu cá giúp chống lại chứng trầm cảm trong độ tuổi 15-25.

Hỗ trợ các bệnh tự miễn dịch

Nhiều bệnh tự miễn dịch có thể trở nên tồi tệ hơn do viêm mãn tính, tức là giảm viêm có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Bệnh tự miễn dịch là tình trạng hệ miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh và tấn công chúng. Bằng chứng nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể giúp đảo ngược sự tiến triển của các bệnh tự miễn dịch và viêm nhiễm như đa xơ cứng, viêm ruột, và viêm xương khớp.

Giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư

Viêm đóng một vai trò trong sự hình thành và phát triển của khối u và các tác dụng phụ của điều trị ung thư. Trong một nghiên cứu năm 2013, cho thấy bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm viêm và cải thiện khả năng chịu đựng của các bệnh nhân ung thư với hóa trị.

 

Omega-3 không thể làm gì cho sức khỏe?

Omega-3 giúp cải thiện một số yếu tố sức khỏe nhưng không phải tất cả. Dựa trên các bằng chứng khoa học mới nhất, Omega-3 không thể ngăn ngừa hoặc cải thiện một số tình trạng sau:

Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim

Trong một phát hiện khác của GS. Shahidi và GS. Ambigaipalan, việc tiêu thụ Omega-3 không làm giảm nguy cơ gặp phải kết quả bất lợi liên quan đến bệnh tim, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ, ngay cả ở những người không có tiền sử bệnh. Một phân tích tổng hợp trên 80.000 người cho thấy rằng việc bổ sung Omega-3 không ngăn ngừa tử vong do mọi nguyên nhân cũng như bệnh tim.

Ngăn ngừa cục máu đông

Bằng chứng cho tác dụng chống đông máu của Omega-3 còn thấp và gây nhiều tranh cãi bởi lượng tiêu chuẩn của axit béo Omega-3 từ thực phẩm và chất bổ sung chỉ có tác dụng nhẹ.

Ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường

Nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc tăng lượng Omega-3 không có tác dụng ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường. Nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu lúc đói, kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Ngăn ngừa ung thư

Những phát hiện ban đầu về tác dụng làm giảm các biến chứng ở một số bệnh ung thư của Omega-3 có vẻ đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có bằng chứng chính xác nào cho rằng Omega-3 có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh ung thư. Cụ thể hơn, một phân tích tổng hợp trên một triệu người cho thấy tăng lượng chất béo Omega-3 lên 5-15 gam mỗi ngày không những không giảm bớt nguy cơ ung thư phổi mà trong một số trường hợp còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi.

 


Omega-3 là chất béo cần thiết đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người, nhưng những phát hiện về nó vẫn gây tranh cãi và không thống nhất. Tốt nhất hãy đến bác sĩ kiểm tra và xin lời khuyên về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của Omega-3 trước khi bắt đầu bổ sung mới.

máy đo huyết áp may-do-duong-huyet-accu-chek-instant dai-that-lung-cao-cap-olumba lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 bo-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-c Bạn cần có 1 máy đo độ bão hoà oxy trong máu Bệnh nhân Covid điều trị tại nhà : Sử dụng oxy ở nhà? ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-mera-sofit-d-cf nong-trong-ong-mo-khi-quan-mera-sofit-canula lam-am-cho-ong-mo-khi-quan-sofit-vent bo-mo-khi-quan-nhanh-portex-mini-trach-ii mask-thanh-quan-2-nong-dung-mot-lan-lma-supreme mask-thanh-quan-1-nong-dung-nhieu-lan-lma-classic mở khí quản ống mở khí quản Các Thiết bị phụ trợ chăm sóc mở khí quản chăm sóc mở khí quản Các yếu tố độc lập liên quan đến liệu pháp oxy ở bệnh nhân COVID-19 dưới 65 tuổi van-tap-noi-mera-sofit Chăm sóc mở khí quản và chăm sóc người bệnh có mở khí quản ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cs day-dai-co-dinh-ong-mo-khi-quan ong-mo-khi-quan-2-nong-co-cua-so-mera-sofit-d-f ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cfs ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-d-c ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 Đảm bảo oxy cho bệnh nhân COVID-19 ống nội khí quản viêm phổi do thở máy ong-noi-khi-quan-co-ong-hut-tren-bong-portex-sacett đặt lại ống nội khí quản và nguy cơ viêm phổi so sánh với các nghiên cứu khác nội khí quản Điều trị bệnh mềm sụn khí quản Kiểm tra chăm sóc mở khí quản lỗ mở khí quản Kinh nghiệm của chúng tôi về phẫu thuật mở khí quản ở bệnh nhân COVID-19 lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme xong-hut-dom-kin Máy tập trung oxy – Oxygen concentrator mặt nạ thanh quản mask-thanh-quan-2-nong-dung-nhieu-lan-lma-proseal bo-mo-khi-quan-nhanh-qua-da-portex-percutaneous-dilation-tracheostomy-kit xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay bo-mo-khi-quan-cap-cuu-pck mask thở oxy lưu ý khi sử dụng mask thở oxy Mask oxy Bornsun Trường hợp dùng mask thở oxy Những tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản để ngăn ngừa bệnh viêm phổi Phân biệt các loại ống mở khí quản trẻ em Phân loại các dạng ống mở khí quản 2 nòng cơ bản Qui trình chăm sóc răng miệng Tạo ẩm mở khí quản mo khi quan Thay ống mở khí quản phần 1 thay ống mở khí quản Thiết bị trao đổi ẩm nhiệt HME làm ẩm mở khí quản Thời điểm mở khí quản ở trẻ em Tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản ngăn ngừa sự thoát dịch rỉ Tìm hiểu thêm về mở khí quản trẻ em lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao 5 câu hỏi và quan niệm sai lầm hàng đầu về ống cho ăn dây ăn nuôi day-nit-deo-tui-hau-mon-nhan-tao-hollister-7300 tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-kep tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-seasight tui-chua-phan-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-su-dung-kem-voi-de-roi-he-thong-2-manh bo-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-mot-manh-hollister-8631 de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-cua-he-thong-2-manh-hollister de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-vien-vai-khong-det-seasight tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-seasight khoa-kep-tui-hau-mon-nhan-tao de-loi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-hollister-ma-14803 bot-hut-am-chong-loet-convatec-bao-ve-da-quanh-hau-mon-nhan-tao keo-lam-day-chong-ro-ri-convatec-cho-tui-hau-mon-nhan-tao tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-duc tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-trong-suot Chung sống với Hậu môn nhân tạo Chuyển sang công thức cho ăn bằng ống hỗn hợp tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-2-manh-ostomy-care tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-dan Đặc điểm Đế bằng HẬU MÔN NHÂN TẠO có viền băng keo hậu môn nhân tạo Dẫn lưu nước tiểu Đánh giá thực nghiệm so sánh về việc sử dụng dây dẫn trong tiết niệu Dinh dưỡng qua ống thông mở khí quản Hướng dẫn chăm sóc Sức khỏe Tại nhà Mở thông dạ dày qua da – PEG Ống cho ăn PEG xong-nuoi-an-dai-ngay xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay Ống mở dạ dày qua da PEG Ống mở dạ dày qua da PEG - đối phó với các biến chứng Ống thông tiết niệu - chất liệu silicon vong-dem-chong-loet-hau-mon-nhan-tao-hollister-ma-7805 tui-hau-mon-nhan-tao-softomy-colostomy-bag Thiết bị khâu và mũi dao an toàn Thực đơn nuôi ăn qua Sonde cho bệnh nhân Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng đường ruột may-do-duong-huyet-accu-chek-instant que-test-thu-duong-huyet-accu-chek-instant-50-que bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-dai-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-1ml bom-tiem-insulin-su-dung-1-lan-vinahankook-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-0-5ml bang-keo-ca-nhan-ace-band-mau-da-22mm-100-mieng bang-ca-nhan-in-hinh-pororo-danh-cho-tre-em bang-ca-nhan-ace-band bang-gac-vo-trung-khong-tham-nuoc-sterile-adflex bang-dan-hydrocolloid-renoderm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-10cmx10cm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-5cmx20cm mieng-dan-mun-somaderm-thin-ngan-seo-giam-tham-12-mieng bang-gac-xop-therasorb-algi-plus-adhesive-khong-dinh-vao-vet-thuong bang-xop-vet-thuong-therasorb-ag-plus bang-vo-trung-khong-gac-khong-tham-nuoc-sterile-adflex-non-pad-10x12 bang-keo-cuon-giay-danh-cho-da-nhay-cam-young-plaster-paper-2-5cm-x-5m bang-xop-vet-thuong-therasorb-algi-plus-hydrophilic bang-dinh-thay-chi-khau-3m-steri-strip-trong-phau-thuat-tranh-gian-seo-r1540-3x75mm bang-dinh-thay-chi-khau-phau-thuat-3m-steri-strip-r1547-12x100mm mieng-dan-vet-thuong-tranh-gian-seo-thay-chi-khau-3m-steri-strip-r1546-6x100mm gel-silicone-tri-seo-mo-seo-remscar-tr mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr gang-tay-robot-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay-timelock gang-tay-robot-tap-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay Chỉ nha khoa may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a3 may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a10 máy tăm nước thắc mắc thường gặp về máy tăm nước thực phẩm chức năng bổ sung Collagen lợi ích của thực phẩm chức năng bổ sung Collagen Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen có tác dụng phụ không? canxi thực phẩm giàu canxi thiếu canxi thừa canxi tăng canxi máu thực phẩm chức năng bổ sung canxi phương pháp chống loét cho người bệnh nằm lâu năm nguyên nhân loét da đệm chống loét da đệm chống lở loét Cách ăn trong đợt nắng nóng mở khí quản chăm sóc mở khí quản DASH ngăn ngừa cao huyết áp cao huyết áp giảm huyết áp huyết áp huyết áp tâm thu huyết áp tâm trương collagen loại collagen Collagen là gì bổ sung collagen collagen thủy phân Dấu hiệu thiếu collagen cách chọn máy đo huyết áp đo huyết áp tại nhà cách sử dụng máy đo huyết áp Huyết áp huyết áp tối đa huyết áp tối thiểu Cao huyết áp máy đo huyết áp theo dõi sức khỏe người cao tuổi phòng ngừa bệnh tuổi già thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà Liều dùng Vitamin B Liều dùng Vitamin B theo khuyến nghị Vitamin tổng hợp Viên uống Vitamin tổng hợp Vitamin tổng hợp cho nữ Lưu ý của chuyên gia dinh dưỡng khi lựa chọn vitamin tổng hợp máy tạo oxy máy hỗ trợ hô hấp tại nhà Máy tạo oxy iMediCare iOC - 03N Lưu ý khi sử dụng máy tạo oxy Mẹo để Phòng ngừa Bệnh Liên quan đến Nhiệt ống mở khí quản Nên sử dụng máy tạo oxy hay Bình oxy Nhiệt kế sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhiệt kế Nhiệt kế điện tử Nhiệt kế hồng ngoại thiết bị y tế thiết bị y tế cho gia đình vớ nén y khoa máy đo nhịp tim nhiệt kế điện tử nhiệt kế hồng ngoại chỉ số spo2 hướng dẫn đo spo2 thiếu oxy trong máu thiết bị y tế chăm sóc sức khỏe người già lưu ý khi đo spo2 đo spo2 nồng độ oxy trong máu theo dõi chỉ số spo2 với bệnh nhân covid19 Sự cần thiết của việc theo dõi SpO2 với các bệnh nhân Covid tác dụng của Vitamin C tác dụng chữa bệnh của vitamin C Tác dụng của vitamin C có tuyệt vời như bạn nghĩ Vitamin C chất bổ sung Vitamin C Vitamin C có tác dụng gì Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục nhịp điệu Thay đổi lối sống lối sống lành mạnh hình thành lối sống xây dựng lối sống lối sống ít vận động thay đổi thói quen bệnh lở loét đệm chống loét các loại đệm chống loét đệm hơi chống loét Đệm hơi iMediCare ưu nhược điểm đệm chống loét Vitamin B các Vitamin nhóm B Vitamin B quan trọng như thế nào đối với cơ thể Nhiệt kế y tế Nhiệt kế thủy ngân thủy ngân Nhiệt kế điện tử Nhiệt kế hồng ngoại hồng ngoại nhiệt kế Đo thân nhiệt thân nhiệt đột quỵ đột qụy ở người trẻ nguyên nhân mắc đột quỵ biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ Dấu hiệu Cảnh báo Sớm của Đột quỵ là gì? Các loại khẩu trang và tác dụng Khẩu trang bảo vệ đường hô hấp y tế kháng khuẩn đầu tiên được làm bằng sợi nano Khẩu trang làm bằng sợi nano (Khẩu trang sợi Nanofiber) chống lại Coronavirus hiệu quả gần 100% So sánh các loại khẩu trang Tiêu chuẩn để lựa chọn khẩu trang “ Tốt ” mở khí quản cấp cứu hẩu trang N95 8 loại vắc-xin phòng COVID-19 đã được cấp phép tại Việt Nam Bênh nhân Ung thư tiêm vacxin COVID 19 như thế nào? mở khí quản ống mở khí quản Câu chuyện về COVID của tôi: "Tôi bị tái nhiễm COVID trong vòng bảy tháng" lỗ mở khí quản Chăm sóc người bệnh COVID-19 tại nhà Coronavirus: Một bệnh nhân COVID-19 cần điều trị oxy trong bao lâu? Oxy giúp ích như thế nào? Độ bão hòa oxy tốc độ hô hấp dự đoán tử vong do COVID-19 Liệu pháp oxy kép ở bệnh nhân COVID-19 Mức oxy máy đo bão hò oxy máu SPO2 và COVID-19 Nghiên cứu lớn nhất về mặt nạ (Khẩu trang) tầm quan trọng trong phòng chống COVID-19 Người lớn dưới 65 tuổi khỏe mạnh có cần phải lo lắng về COVID-19 không Phát hiện mới về hiệu quả của vaccine Covid-19 với biến chủng Delta Phòng ngừa nhiễm COVID-19 ở bệnh nhân mở khí quản Sau khi phục hồi từ Covid 19 - 3 điều Bạn cần biết Sự kiện về Coronavirus: Thuốc và Điều trị thông tin mới nhất về covid19 tình hình tiêm vaccine covid 19 tại việt nam thành phố Hồ Chí Minh giãn cách xã hội Hà Nội thực hiện cách ly tập trung với người về từ vùng giãn cách Trung Quốc tăng cường kiểm tra biên giới trong bối cảnh bùng phát COVID Các câu hỏi thường gặp đối với bệnh nhân mở khí quản mở khí quản Hướng dẫn người chăm sóc các bước thích hợp để hút mở khí quản tại nhà ống mở khí quản mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr
Facebook Top
Zalo