6 thói quen làm suy giảm hệ thống miễn dịch

1. Ngủ ít 

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc mắc các bệnh nhiễm trùng khác hơn. Theo nhiều nghiên cứu, những người tiêm vắc-xin cúm được ngủ đủ giấc đã phát triển khả năng bảo vệ mạnh mẽ hơn để chống lại bệnh tật. Do đó, việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc gia tăng hoóc môn căng thẳng và tình trạng viêm.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xác định chính xác cách thức giấc ngủ làm tăng cường hệ miễn dịch, nhưng ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày ở người trưởng thành là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

2. Lười vận động

Hoạt động thể chất đều đặn hàng ngày với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng. 

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì bạn sẽ ít khả năng bị cảm lạnh hơn so với những người không tập. Việc tập thể dục còn giúp tăng cường các hoóc môn khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái và giúp ngủ ngon hơn. Cả hai điều này đều giúp cho bạn có một hệ miễn dịch tốt.

3. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ăn hoặc uống quá nhiều đường sẽ gây ức chế các tế bào diệt khuẩn của hệ thống miễn dịch. Tác động này có thể kéo dài trong vài giờ sau khi sử dụng một vài loại thức uống có đường.

Vì vậy, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C và E, beta-carotene và kẽm. Nên chọn các loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ bao gồm các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau chân vịt, khoai lang và cà rốt. Ngoài ra, các loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch, chẳng hạn như tỏi tươi có thể giúp bạn chống lại virus và vi khuẩn, hay súp gà có thể giúp bạn khỏe lại nhanh hơn nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Tương tự ở một số loại nấm như nấm hương cũng có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch.

4. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một phần tất yếu trong cuộc sống khó mà tránh khỏi. Nhưng nếu để tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dễ bị mắc bệnh, có thể từ cảm nhẹ cho đến các bệnh nguy hiểm hơn. Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn sinh ra một lượng lớn hoóc môn căng thẳng có thể gây ức chế hệ miễn dịch.

Mặc dù tình trạng căng thẳng không thể loại bỏ ngay lập tức, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát nó hiệu quả bằng cách học thiền, sống chậm lại, kết nối với mọi người, tập thể dục, hoặc nhận tư vấn từ bác sĩ. Giải tỏa được căng thẳng sẽ làm giảm lượng hoóc-môn gây căng thẳng cho cơ thể đồng thời giúp ngủ ngon hơn, giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Một số nghiên cứu cho thấy những người thiền định thường xuyên sẽ có phản ứng hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Cụ thể trong một thử nghiệm, những người thiền định trong khoảng 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể chống lại virus cúm hơn so với những người không thiền, đồng thời, phản ứng hệ miễn dịch của họ vẫn tăng lên 4 tháng sau đó.

5. Cô lập bản thân với mọi người

Xây dựng mối quan hệ xã hội bền vững sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người được gắn kết với bạn bè cho dù chỉ là một vài người hay nhóm bạn thân thường có khả năng miễn dịch mạnh hơn những người đơn độc một mình. Thực tế trong một nghiên cứu về phản ứng miễn dịch với vắc xin cúm ở hai nhóm sinh viên năm nhất cho thấy những sinh viên cô độc có phản ứng kém hơn so với những sinh viên có sự kết nối với mọi người.

Mặc dù có rất nhiều điều có thể giúp sức khỏe miễn dịch của bạn tốt hơn, nhưng việc tạo mối quan hệ với mọi người cũng không kém quan trọng.

6. Ít cười

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười nhiều sẽ giúp hạn chế lượng hoóc môn căng thẳng trong cơ thể và tăng cường một loại tế bào bạch cầu trong máu chống lại các bệnh nhiễm trùng. Tham gia một vài sự kiện có tính vui nhộn cũng là một cách hữu ích để cải thiện hệ miễn dịch kém. Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra rằng khi một người được thông báo trước 3 ngày về việc họ sẽ tham gia xem một video hài hước, thì lượng hoóc môn căng thẳng trong cơ thể họ giảm xuống đáng kể.