Tập thể dục quan trọng như thế nào?

Dưới đây là 8 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục

Tăng cường trí não

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp não bộ khỏe mạnh và cải thiện các chức năng của bộ não. Tập thể dục thường xuyên kích thích cơ thể sản xuất ra các hoóc-môn giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não, đồng thời, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy lên não giúp cải thiện khả năng trí nhớ.

Đặc biệt, đối với người lớn tuổi, quá trình lão hóa có thể tạo ra những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não. Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã (liên quan đến khả năng ghi nhớ thông tin) phát triển về kích thước nhằm cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy rằng đến nay, tập thể dục là cách tốt nhất để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer.

Kiểm soát cân nặng

Không vận động là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân so với việc ăn kiêng.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ. Điều này rất cần thiết để giảm cân và các nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe.

Tốt cho cơ bắp và xương

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe.

Các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ có thể giúp tăng cường hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ. Điều này rất quan trọng đối với những người lớn tuổi có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên cũng giúp xây dựng mật độ xương khi còn trẻ, và ngăn ngừa loãng xương sau này, đặc biệt là tập thể dục ở cường độ cao hoặc di chuyển nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính:

• Bệnh tiểu đường loại 2: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện huyết áp, khối lượng cơ nạc, kháng insulin và kiểm soát đường huyết.
• Bệnh tim: Tập thể dục là một liệu pháp điều trị cho những người mắc bệnh tim mạch, giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
• Ung thư: Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, thận, phổi, gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, tuyến giáp, dạ dày và thực quản.
• Cholesterol cao: Hoạt động thể chất cường độ trung bình thường xuyên có thể làm tăng cholesterol “tốt” để duy trì hoặc bù đắp cho cholesterol “xấu”.
• Cao huyết áp: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu khi nghỉ ngơi 5-7 mmHG ở những người bị huyết áp cao.

Giúp làn da khỏe mạnh

Làn da có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể. Khi stress oxy hóa xảy ra, điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da. Mặc dù hoạt động thể chất với cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải và đều đặn thực sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào da.

Đồng thời, tập thể dục thường xuyên có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da.

Cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hoóc-môn giảm cảm giác trầm cảm bao gồm serotonin và norepinephrine. Đồng thời, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất hoóc-môn endorphin tạo cảm giác tích cực, giảm cảm giác đau và căng thẳng.

Tác động của tập thể dục đối với tâm trạng mạnh mẽ đến mức lựa chọn tập thể dục hoặc không thậm chí tạo ra sự khác biệt rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn. Một đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy các triệu chứng trầm cảm và lo lắng bắt đầu gia tăng ở những người năng động ngừng tập thể dục thường xuyên chỉ sau vài tuần.

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon và tràn đầy năng lượng trong ngày. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với rèn luyện sức bền đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tháng cho thấy các bài tập giãn cơ và tăng sức bền đều giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ cho những người bị chứng mất ngủ kinh niên. Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho người lớn tuổi, hay những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

Tăng tuổi thọ

Dựa trên các bằng chứng khoa học, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ chết sớm do các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như bệnh tim và một số bệnh ung thư. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cho hay những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất.

Bạn không cần phải hoạt động nhiều hoặc hoạt động với cường độ cao để giảm nguy cơ tử vong sớm mà có thể bắt đầu tích lũy lợi ích từ bất kỳ hoạt động thể chất với cường độ trung bình nào.