Giỏ hàng

7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm

Nếu bạn mắc tiểu đường, việc ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích cho bạn. Tuy nhiên, trước khi quyết định, có một số yếu tố cần xem xét một cách cẩn thận. Điều quan trọng là kiểm tra mức đường huyết của bạn có thường xuyên tăng hoặc giảm trong đêm không, và điều này sẽ giúp xác định loại thức ăn nào phù hợp để duy trì mức đường huyết ổn định qua đêm. 

Ăn tối muộn ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường?

Ăn no vào buổi tối muộn, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ nói chung không phải là một ý kiến tốt cho bất kỳ ai dù bạn có bị tiểu đường hay không. Việc ăn no như vậy có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến qua đêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tối muộn cũng có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Tuy nhiên, ở một số người mắc bệnh tiểu đường, một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ có thể là một ý tưởng hay. Hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có thể hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hay không.

Chuyện gì xảy ra với đường huyết vào buổi đêm?

Ở một số người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu có thể tăng đột biến vào ban đêm, nhưng cũng có người thì hạ xuống rất thấp. Một số lý do phổ biến khiến lượng đường trong máu của bạn có thể giảm vào ban đêm bao gồm:

  • Tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ.
  • Uống quá nhiều thuốc hoặc bơm insulin vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
  • Không ăn vặt trước khi đi ngủ.

Một số lý do phổ biến khiến lượng đường trong máu của bạn có thể tăng vào ban đêm như:

  • Không uống đủ thuốc hoặc insulin trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
  • Ít hoạt động hơn bình thường.
  • Bị ốm, nhất là khi cảm lạnh hoặc cúm.
  • Cảm thấy căng thẳng.

Mức đường huyết trước khi đi ngủ được khuyến nghị là bao nhiêu?

Hướng dẫn thực hành lâm sàng về bệnh tiểu đường của Canada khuyến cáo rằng những người mắc bệnh tiểu đường nên có lượng đường trong máu từ 5 đến 10 mmol/L hai giờ sau khi ăn. Vì vậy, nếu giờ đi ngủ của bạn là 10 giờ tối, bạn nên ăn tối trước thời điểm đó vài giờ để lượng đường huyết của bạn hạ xuống một cách hợp lý.

Những loại thực phẩm giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định qua đêm?

Các món ăn nhẹ tốt nhất giúp giữ lượng đường trong máu ổn định qua đêm là những món có chứa:

  • Hàm lượng protein cao.
  • Chất béo lành mạnh, trong chừng mực.
  • Carbohydrate thấp.

Thực phẩm có thành phần này có thể ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến vào ban đêm và giúp đảm bảo đường huyết thấp hơn vào buổi sáng.

7 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định qua đêm

1. Phô mai ít béo và bánh quy làm từ lúa mì/ngũ cốc nguyên hạt

Phô mai ít béo là nguồn cung cấp protein dồi dào, trong khi bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên cám bổ sung chất xơ. Chọn một loại phô mai chưa qua chế biến lành mạnh hơn cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn.

2. Rau và sốt hummus 

Các loại rau không chứa tinh bột chẳng hạn như cà rốt, cần tây, cà chua bi và dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho người mắc tiểu đường. Những loại rau này chứa rất ít calo, chất béo và carbohydrate, đồng thời chứa đầy vitamin và khoáng chất. Bạn có thể chấm rau vào một ít hummus - một nguồn protein tuyệt vời và chứa chất béo lành mạnh.

3. Táo cắt lát và bơ đậu phộng

Táo cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Trong khi đó, bơ lạc giàu protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khoẻ. 

4. Các loại hạt tốt cho sức khỏe

Hạnh nhân, hạt điều và óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Các loại hạt này cũng là một nguồn protein tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát khẩu phần: 1 khẩu phần hạt là khoảng ¼ cốc; số lượng này chỉ nên nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.

5. Trái bơ với bánh mì nguyên hạt nướng

Quả bơ có nhiều chất xơ và chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho tim và đường huyết của bạn. Một lát bánh mì nướng được làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp lượng chất xơ và carbohydrate tốt cho sức khỏe.

6. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể chứa gấp đôi lượng protein nhưng chỉ bao gồm một nửa lượng tinh bột so với sữa chua thông thường. Sữa chua có nhiều lợi ích sức khỏe khác bao gồm tốt hơn cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Để có một chút vị ngọt và chất xơ, hãy phủ sữa chua của bạn với dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất.

7. Bắp rang nổ không dầu

Khi được chế biến mà không sử dụng dầu, bỏng ngô là một món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Bạn có thể cho thêm vào một vài loại hạt hỗn hợp để có nguồn protein tốt.

Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu đường huyết của bạn có thể được hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ vào ban đêm hay không. Bạn có thể chọn từ các món ở trên và tận hưởng một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng trước khi đi ngủ!

máy đo huyết áp may-do-duong-huyet-accu-chek-instant dai-that-lung-cao-cap-olumba lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 bo-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-c Bạn cần có 1 máy đo độ bão hoà oxy trong máu Bệnh nhân Covid điều trị tại nhà : Sử dụng oxy ở nhà? ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-mera-sofit-d-cf nong-trong-ong-mo-khi-quan-mera-sofit-canula lam-am-cho-ong-mo-khi-quan-sofit-vent bo-mo-khi-quan-nhanh-portex-mini-trach-ii mask-thanh-quan-2-nong-dung-mot-lan-lma-supreme mask-thanh-quan-1-nong-dung-nhieu-lan-lma-classic mở khí quản ống mở khí quản Các Thiết bị phụ trợ chăm sóc mở khí quản chăm sóc mở khí quản Các yếu tố độc lập liên quan đến liệu pháp oxy ở bệnh nhân COVID-19 dưới 65 tuổi van-tap-noi-mera-sofit Chăm sóc mở khí quản và chăm sóc người bệnh có mở khí quản ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cs day-dai-co-dinh-ong-mo-khi-quan ong-mo-khi-quan-2-nong-co-cua-so-mera-sofit-d-f ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cfs ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-d-c ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 Đảm bảo oxy cho bệnh nhân COVID-19 ống nội khí quản viêm phổi do thở máy ong-noi-khi-quan-co-ong-hut-tren-bong-portex-sacett đặt lại ống nội khí quản và nguy cơ viêm phổi so sánh với các nghiên cứu khác nội khí quản Điều trị bệnh mềm sụn khí quản Kiểm tra chăm sóc mở khí quản lỗ mở khí quản Kinh nghiệm của chúng tôi về phẫu thuật mở khí quản ở bệnh nhân COVID-19 lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme xong-hut-dom-kin Máy tập trung oxy – Oxygen concentrator mặt nạ thanh quản mask-thanh-quan-2-nong-dung-nhieu-lan-lma-proseal bo-mo-khi-quan-nhanh-qua-da-portex-percutaneous-dilation-tracheostomy-kit xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay bo-mo-khi-quan-cap-cuu-pck mask thở oxy lưu ý khi sử dụng mask thở oxy Mask oxy Bornsun Trường hợp dùng mask thở oxy Những tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản để ngăn ngừa bệnh viêm phổi Phân biệt các loại ống mở khí quản trẻ em Phân loại các dạng ống mở khí quản 2 nòng cơ bản Qui trình chăm sóc răng miệng Tạo ẩm mở khí quản mo khi quan Thay ống mở khí quản phần 1 thay ống mở khí quản Thiết bị trao đổi ẩm nhiệt HME làm ẩm mở khí quản Thời điểm mở khí quản ở trẻ em Tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản ngăn ngừa sự thoát dịch rỉ Tìm hiểu thêm về mở khí quản trẻ em lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao 5 câu hỏi và quan niệm sai lầm hàng đầu về ống cho ăn dây ăn nuôi day-nit-deo-tui-hau-mon-nhan-tao-hollister-7300 tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-kep tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-seasight tui-chua-phan-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-su-dung-kem-voi-de-roi-he-thong-2-manh bo-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-mot-manh-hollister-8631 de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-cua-he-thong-2-manh-hollister de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-vien-vai-khong-det-seasight tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-seasight khoa-kep-tui-hau-mon-nhan-tao de-loi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-hollister-ma-14803 bot-hut-am-chong-loet-convatec-bao-ve-da-quanh-hau-mon-nhan-tao keo-lam-day-chong-ro-ri-convatec-cho-tui-hau-mon-nhan-tao tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-duc tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-trong-suot Chung sống với Hậu môn nhân tạo Chuyển sang công thức cho ăn bằng ống hỗn hợp tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-2-manh-ostomy-care tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-dan Đặc điểm Đế bằng HẬU MÔN NHÂN TẠO có viền băng keo hậu môn nhân tạo Dẫn lưu nước tiểu Đánh giá thực nghiệm so sánh về việc sử dụng dây dẫn trong tiết niệu Dinh dưỡng qua ống thông mở khí quản Hướng dẫn chăm sóc Sức khỏe Tại nhà Mở thông dạ dày qua da – PEG bom-tiem-50cc-cho-an-su-dung-1-lan-vinahankook bo-mo-thong-da-day-qua-da bo-mo-da-day-qua-da-fortune-dai-loan bo-mo-da-day-qua-da-seasight Ống cho ăn PEG xong-nuoi-an-dai-ngay xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay Ống mở dạ dày qua da PEG Ống mở dạ dày qua da PEG - đối phó với các biến chứng Ống thông tiết niệu - chất liệu silicon vong-dem-chong-loet-hau-mon-nhan-tao-hollister-ma-7805 tui-hau-mon-nhan-tao-softomy-colostomy-bag Thiết bị khâu và mũi dao an toàn Thực đơn nuôi ăn qua Sonde cho bệnh nhân Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng đường ruột may-do-duong-huyet-accu-chek-instant que-test-thu-duong-huyet-accu-chek-instant-50-que bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-dai-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-1ml bom-tiem-insulin-su-dung-1-lan-vinahankook-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-0-5ml bang-keo-ca-nhan-ace-band-mau-da-22mm-100-mieng bang-ca-nhan-in-hinh-pororo-danh-cho-tre-em bang-ca-nhan-ace-band bang-gac-vo-trung-khong-tham-nuoc-sterile-adflex bang-dan-hydrocolloid-renoderm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-10cmx10cm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-5cmx20cm mieng-dan-mun-somaderm-thin-ngan-seo-giam-tham-12-mieng bang-gac-xop-therasorb-algi-plus-adhesive-khong-dinh-vao-vet-thuong bang-xop-vet-thuong-therasorb-ag-plus bang-vo-trung-khong-gac-khong-tham-nuoc-sterile-adflex-non-pad-10x12 bang-keo-cuon-giay-danh-cho-da-nhay-cam-young-plaster-paper-2-5cm-x-5m bang-xop-vet-thuong-therasorb-algi-plus-hydrophilic bang-dinh-thay-chi-khau-3m-steri-strip-trong-phau-thuat-tranh-gian-seo-r1540-3x75mm bang-dinh-thay-chi-khau-phau-thuat-3m-steri-strip-r1547-12x100mm mieng-dan-vet-thuong-tranh-gian-seo-thay-chi-khau-3m-steri-strip-r1546-6x100mm gel-silicone-tri-seo-mo-seo-remscar-tr mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr gang-tay-robot-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay-timelock gang-tay-robot-tap-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay Chỉ nha khoa may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a3 may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a10 máy tăm nước thắc mắc thường gặp về máy tăm nước thực phẩm chức năng bổ sung Collagen lợi ích của thực phẩm chức năng bổ sung Collagen Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen có tác dụng phụ không? canxi thực phẩm giàu canxi thiếu canxi thừa canxi tăng canxi máu thực phẩm chức năng bổ sung canxi phương pháp chống loét cho người bệnh nằm lâu năm nguyên nhân loét da đệm chống loét da đệm chống lở loét Cách ăn trong đợt nắng nóng mở khí quản chăm sóc mở khí quản DASH ngăn ngừa cao huyết áp cao huyết áp giảm huyết áp huyết áp huyết áp tâm thu huyết áp tâm trương collagen loại collagen Collagen là gì bổ sung collagen collagen thủy phân Dấu hiệu thiếu collagen cách chọn máy đo huyết áp đo huyết áp tại nhà cách sử dụng máy đo huyết áp Huyết áp huyết áp tối đa huyết áp tối thiểu Cao huyết áp máy đo huyết áp theo dõi sức khỏe người cao tuổi phòng ngừa bệnh tuổi già thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà Liều dùng Vitamin B Liều dùng Vitamin B theo khuyến nghị Vitamin tổng hợp Viên uống Vitamin tổng hợp Vitamin tổng hợp cho nữ Lưu ý của chuyên gia dinh dưỡng khi lựa chọn vitamin tổng hợp máy tạo oxy máy hỗ trợ hô hấp tại nhà Máy tạo oxy iMediCare iOC - 03N Lưu ý khi sử dụng máy tạo oxy Mẹo để Phòng ngừa Bệnh Liên quan đến Nhiệt ống mở khí quản Nên sử dụng máy tạo oxy hay Bình oxy Nhiệt kế sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhiệt kế Nhiệt kế điện tử Nhiệt kế hồng ngoại thiết bị y tế thiết bị y tế cho gia đình vớ nén y khoa máy đo nhịp tim nhiệt kế điện tử nhiệt kế hồng ngoại chỉ số spo2 hướng dẫn đo spo2 thiếu oxy trong máu thiết bị y tế chăm sóc sức khỏe người già lưu ý khi đo spo2 đo spo2 nồng độ oxy trong máu theo dõi chỉ số spo2 với bệnh nhân covid19 Sự cần thiết của việc theo dõi SpO2 với các bệnh nhân Covid tác dụng của Vitamin C tác dụng chữa bệnh của vitamin C Tác dụng của vitamin C có tuyệt vời như bạn nghĩ Vitamin C chất bổ sung Vitamin C Vitamin C có tác dụng gì Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục nhịp điệu Thay đổi lối sống lối sống lành mạnh hình thành lối sống xây dựng lối sống lối sống ít vận động thay đổi thói quen bệnh lở loét đệm chống loét các loại đệm chống loét đệm hơi chống loét Đệm hơi iMediCare ưu nhược điểm đệm chống loét Vitamin B các Vitamin nhóm B Vitamin B quan trọng như thế nào đối với cơ thể Nhiệt kế y tế Nhiệt kế thủy ngân thủy ngân Nhiệt kế điện tử Nhiệt kế hồng ngoại hồng ngoại nhiệt kế Đo thân nhiệt thân nhiệt đột quỵ đột qụy ở người trẻ nguyên nhân mắc đột quỵ biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ Dấu hiệu Cảnh báo Sớm của Đột quỵ là gì? Các loại khẩu trang và tác dụng Khẩu trang bảo vệ đường hô hấp y tế kháng khuẩn đầu tiên được làm bằng sợi nano Khẩu trang làm bằng sợi nano (Khẩu trang sợi Nanofiber) chống lại Coronavirus hiệu quả gần 100% So sánh các loại khẩu trang Tiêu chuẩn để lựa chọn khẩu trang “ Tốt ” mở khí quản cấp cứu hẩu trang N95 8 loại vắc-xin phòng COVID-19 đã được cấp phép tại Việt Nam Bênh nhân Ung thư tiêm vacxin COVID 19 như thế nào? mở khí quản ống mở khí quản Câu chuyện về COVID của tôi: "Tôi bị tái nhiễm COVID trong vòng bảy tháng" lỗ mở khí quản Chăm sóc người bệnh COVID-19 tại nhà Coronavirus: Một bệnh nhân COVID-19 cần điều trị oxy trong bao lâu? Oxy giúp ích như thế nào? Độ bão hòa oxy tốc độ hô hấp dự đoán tử vong do COVID-19 Liệu pháp oxy kép ở bệnh nhân COVID-19 Mức oxy máy đo bão hò oxy máu SPO2 và COVID-19 Nghiên cứu lớn nhất về mặt nạ (Khẩu trang) tầm quan trọng trong phòng chống COVID-19 Người lớn dưới 65 tuổi khỏe mạnh có cần phải lo lắng về COVID-19 không Phát hiện mới về hiệu quả của vaccine Covid-19 với biến chủng Delta Phòng ngừa nhiễm COVID-19 ở bệnh nhân mở khí quản Sau khi phục hồi từ Covid 19 - 3 điều Bạn cần biết Sự kiện về Coronavirus: Thuốc và Điều trị thông tin mới nhất về covid19 tình hình tiêm vaccine covid 19 tại việt nam thành phố Hồ Chí Minh giãn cách xã hội Hà Nội thực hiện cách ly tập trung với người về từ vùng giãn cách Trung Quốc tăng cường kiểm tra biên giới trong bối cảnh bùng phát COVID Các câu hỏi thường gặp đối với bệnh nhân mở khí quản mở khí quản Hướng dẫn người chăm sóc các bước thích hợp để hút mở khí quản tại nhà ống mở khí quản mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr
Facebook Top
Zalo