5 bài tập cải thiện vận động của bàn tay, tránh bị viêm khớp
Bàn tay là một bộ phận vô cùng quan trọng giúp chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng, nên khi tay bị suy giảm chức năng vận động sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới các hoạt động này. Vì vậy ngay từ khi có biểu hiện tê bì, cứng khớp ngón tay, bạn cần phải điều trị ngay để bàn tay phục hồi lại chức năng. Dưới đây là 5 bài tập phục hồi chức năng vận động bàn tay.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày do bị cứng, sưng hoặc đau tay, thì các bài tập vận động tay có thể giúp bạn phục hồi trở lại. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể, nhà vật lý trị liệu sẽ cho bạn thực hiện bài tập phù hợp. Có bài tập giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp hoặc kéo giãn cơ và dây chằng, có bài tập giúp tăng cường cơ xung quanh khớp để tạo ra nhiều sức mạnh hơn hoặc tăng sức bền cho bàn tay.
Vận động cơ và dây chằng các khớp bàn ngón tay thông qua các vòng cung chuyển động, chẳng hạn như khi bạn nắm và duỗi thẳng ngón tay. Nếu phạm vi chuyển động bình thường của tay bị hạn chế, ví dụ như bạn không thể uốn cong ngón cái mà không cảm thấy đau, bạn có thể gặp khó khăn khi làm những việc thông thường như mở nắp hộp. Các bài tập giúp cổ tay và ngón tay di chuyển trong phạm vi chuyển động bình thường và đòi hỏi tất cả các dây chằng của bàn tay thực hiện các chức năng của chúng.
Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện vận động cổ tay và bàn tay. Mỗi tư thế của động tác giữ 5-10 giây. Mỗi động tác lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập 3 lần một ngày. Tập luyện chậm và cẩn thận để tránh gây tổn thương. Nếu bạn cảm thấy tê hoặc đau khi tập, hãy dừng lại và liên hệ với bác sĩ.
1. Duỗi và gập cổ tay
- Đặt cẳng tay lên bàn trên một chiếc khăn cuộn lại để đệm cho bàn tay buông thõng ở mép bàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Di chuyển bàn tay lên trên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
2. Xoay cổ tay
- Khép cánh tay vào người, gập khuỷu tay sao cho cẳng tay vuông góc, lòng bàn tay hướng xuống đất. Động tác này có thể đứng hoặc ngồi
- Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay ngửa lên rồi lại úp xuống.
3. Gập và ngửa cổ tay
- Chống cẳng tay lên bàn, để một chiếc khăn cuộn lại đệm dưới cổ tay, bàn tay nghiêng, ngón tay cái hướng lên trên.
- Di chuyển cổ tay lên và xuống ở biên độ lớn nhất có thể.
4. Gập và duỗi ngón tay cái
- Bắt đầu với việc mở giãn hết cỡ ngón cái hướng ra ngoài.
- Di chuyển ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở về vị trí ban đầu.
5. Nắm và duỗi bàn ngón tay
- Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng ra.
- Co nắm các ngón tay lại thành nắm đấm.
- Duỗi thẳng các ngón tay như ban đầu.
Ngoài các bài tập chủ động, tập thụ động với găng tay robot cũng rất hữu ích, tăng hiệu quả phục hồi. Găng tay robot tập phục hồi chức năng bàn ngón tay là một phát minh đột phá mang đến đa dạng các bài tập từ đơn giản đến nâng cao, các bài tập được lặp đi lặp lại và có các mức độ khác nhau. Khi tập luyện thường xuyên với găng tay robot, bạn sẽ dần dần lấy lại khả năng vận động và khôi phục sức mạnh cũng như sự linh hoạt của bàn tay.
Kết hợp song song cả hai cách luyện tập này sẽ giúp tay bạn phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh của bạn không thuyên giảm, bạn cần đến bác sĩ trị liệu vật lý.
Để được tư vấn về thiết bị phục hồi chức năng và hướng dẫn luyện tập tại nhà, hãy liên hệ với chúng tôi: Công ty TNHH Thương mại Quốc tế MERINCO Văn phòng 1: Phòng 2304, toà nhà HH2 Bắc Hà. Số 15 Tố Hữu, Thanh Xuân, Hà Nội |
