Các bài tập trị liệu tay thiết yếu để cải thiện sức mạnh

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 6 bài tập trị liệu tay thiết yếu có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn dưới đây.

1. DUỖI, GẬP CỔ TAY , NGÓN TAY VÀ NGÓN CÁI

Các bài tập duỗi và gập cổ tay hữu ích cho bàn tay bị liệt để loại bỏ tình trạng cứng khớp. Các bài tập này giúp lấy lại chuyển động ở bàn tay bị ảnh hưởng. Thực hiện động tác duỗi và gập cổ tay từ từ giúp bệnh nhân cử động bàn tay như trước khi bị đột quỵ.

Để thực hiện động tác duỗi và gập cổ tay, hãy duỗi bàn tay trên bàn với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Mục đích của bài tập là di chuyển bàn tay lên xuống sao cho bàn tay uốn cong trên cổ tay. Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần. Bây giờ, lặp lại động tác tương tự với lòng bàn tay hướng lên trên.

Trong bài tập trị liệu duỗi và uốn cong ngón tay, bạn đặt cánh tay thẳng đứng, cong ở khuỷu tay, trên bàn. Bây giờ, nắm tay lại với các ngón tay cong vào trong. Sau đó, mở các ngón tay và giữ ngón cái thẳng nhất có thể. Lặp lại bài tập này một vài lần.

Tương tự như vậy, trong bài tập duỗi và uốn cong ngón tay cái, bạn cần giữ lòng bàn tay mở thẳng đứng, giống như khi bạn ra hiệu số 5 bằng các ngón tay. Bây giờ, từ từ cố gắng di chuyển ngón tay cái vào trong và ra ngoài để ra hiệu số 4. Tiếp tục di chuyển ngón tay cái để lấy lại chuyển động của nó. Bài tập này còn được gọi là ngón tay cái khép/duỗi.

2. KÉO CỔ TAY

Kéo cổ tay là một bài tập trị liệu tay quan trọng khác cần thiết cho tình trạng mất vận động và lấy lại sự linh hoạt ở tay. Bài tập này cũng giúp tránh nguy cơ chấn thương ở người chơi thể thao.

Để thực hiện động tác kéo giãn cổ tay, trước tiên hãy nắm chặt tay lại. Bây giờ, từ từ cố gắng uốn cong cổ tay về phía sau hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây và thả ra. Lặp lại với cổ tay uốn cong về phía trước.

Lặp lại các bài tập này hàng ngày là chìa khóa cho những bệnh nhân muốn lấy lại khả năng vận động đã mất.

3. TĂNG CƯỜNG SỨC CẦM NẮM

Các bài tập tăng cường sức mạnh cầm nắm cũng là một phần quan trọng của các bài tập trị liệu tay. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các ngón tay của bạn để nắm và thả đồ vật tốt hơn. Một số bài tập tăng cường sức mạnh cầm nắm bao gồm:

• Lấy một quả bóng cao su mềm và cố gắng cầm bằng cách bóp các ngón tay vào trong mà không dùng ngón tay cái. Giữ chặt và thả ra. Lặp lại ít nhất năm lần.

• Đặt một cây bút lên bàn. Cố gắng nhặt nó bằng tay bị thương và đặt lại trên bàn. Thực hành động tác này một vài lần mỗi ngày để cải thiện sức mạnh cầm và thả của bạn. Bài tập này giúp tăng cường khả năng kẹp chặt của bạn.

• Để cải thiện khả năng kẹp chặt, vắt khăn cũng là một bài tập tăng cường khả năng kẹp chặt tốt cho liệu pháp tay. Lấy một chiếc khăn ướt và cố gắng vắt hết nước ra khỏi khăn bằng cách vặn khăn từ cả hai đầu. Bắt đầu bằng một chiếc khăn nhỏ và tăng độ khó bằng cách thử với một chiếc khăn lớn.

• Lấy một sợi dây chun và quấn quanh hai ngón tay. Bây giờ, hãy thử mở rộng các ngón tay của bạn để kéo căng sợi dây chun bằng các ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập này để tăng cường sức mạnh cho các ngón tay của bạn. Bài tập này cũng được gọi là bài tập dang rộng ngón tay.

4. BÀI TẬP XOAY VÀ DỊCH CHUYỂN

Bài tập trị liệu tay này giúp cải thiện các kỹ năng vận động tinh và kỹ năng khéo léo. Để thực hiện bài tập xoay, hãy lấy một chiếc bút. Bây giờ, hãy thử xoay bút giữa các ngón tay bằng ngón cái. Bắt đầu bằng cách xoay bút giữa ngón giữa và ngón đeo nhẫn, từ từ vặn bút giữa ngón đeo nhẫn và ngón trỏ.

Bài tập trượt bút cũng là một bài tập trị liệu tay có lợi để tăng cường các kỹ năng vận động. Trong bài tập trượt, trước tiên hãy giữ một đầu bút giữa ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Bây giờ, từ từ trượt bút về phía trước cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của bút.

Lặp lại bài tập sao cho bạn đang di chuyển từ đầu sau sang đầu trước của bút.

5. BÀI TẬP GOM ĐỒ TRONG TAY

Đây là một bài tập trị liệu tay nâng cao khác hữu ích cho bệnh nhân đột quỵ và thậm chí cả những người bị viêm khớp.

Trong bài tập này, bạn phải thu thập 10 vật nhỏ như cục tẩy, đậu sống, đồng xu, v.v. Bây giờ, hãy tập nhặt từng vật bằng ngón tay của bạn. Sau khi giữ chúng giữa các ngón tay, hãy cố gắng gom chúng lại và giữ tất cả trong tay thay vì đặt chúng xuống ngay lập tức. Khi đã có đủ 10 vật trong lòng bàn tay, hãy cố gắng dịch chuyển chúng trở lại từng vật một (di chuyển vật từ đầu ngón tay vào lòng bàn tay) trong khi vẫn giữ phần còn lại trong lòng bàn tay.

6. GÕ NGÓN TAY

Đây là một trong những bài tập vật lý trị liệu cơ bản và dễ nhất giúp tăng cường độ linh hoạt của từng ngón tay. Trong bài tập này, hãy dùng ngón tay cái và gõ nhẹ vào đầu mỗi ngón tay lúc đầu, sau đó gõ nhanh. Điều này sẽ cải thiện kỹ năng vận động và sức mạnh của ngón tay.

TẠI SAO BẠN CẦN PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU TAY?

Các bài tập vật lý trị liệu tay hữu ích vì nhiều lý do. Các bài tập này là một phần của vật lý trị liệu dành cho bệnh nhân viêm khớp, bệnh nhân đột quỵ hoặc bất kỳ ai gặp vấn đề về tay như hội chứng ống cổ tay, gãy xương, đau cổ tay, chấn thương do viêm gân, chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, v.v.

LỢI ÍCH CỦA PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU TAY CHO BỆNH VIÊM KHỚP:

• Giảm đau khớp ở ngón tay.

• Tăng cường chuyển động, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bàn tay mà không gây đau.

• Giảm nhu cầu dùng thuốc và phẫu thuật ở mức độ lớn hơn.

• Giúp cải thiện mật độ xương cùng với sức bền của cơ.

Lợi ích của liệu pháp thủ công đối với chấn thương chèn ép thần kinh:

Các bài tập vật lý trị liệu bằng tay có nhiều lợi ích đối với đột quỵ, chấn thương não hoặc các chấn thương chèn ép thần kinh khác. Chấn thương chèn ép thần kinh có thể khiến bệnh nhân bị liệt nửa người hoặc thậm chí toàn thân. Ngay cả sau khi phẫu thuật thành công, bệnh nhân vẫn không thể cử động cơ thể hoặc cử động rất ít. Đây là lúc vật lý trị liệu phát huy tác dụng và giúp bệnh nhân dần lấy lại được chuyển động đã mất.

Các bài tập vật lý trị liệu bằng tay dành cho bệnh nhân đột quỵ tập trung vào việc cải thiện:

• Khả năng vận động của bàn tay, ngón tay và cổ tay.

• Sức mạnh của cổ tay, ngón tay và bàn tay.

• Kỹ năng vận động và phối hợp là cần thiết cho cả hai bên chuyển động của cơ thể.

Lặp lại các bài tập vật lý trị liệu bằng tay đã giúp nhiều bệnh nhân trở lại cuộc sống bình thường, ngay cả sau khi mất một số hoặc toàn bộ các chuyển động của cánh tay và bàn tay.

Các bài tập vật lý trị liệu kéo giãn, nắm chặt và thả lỏng là điều cần thiết để tăng sức mạnh, khả năng vận động và sự ổn định của bàn tay. Các bài tập này có thể được đưa vào bất kỳ buổi vật lý trị liệu nào để điều trị cho bệnh nhân bị viêm khớp, đột quỵ, hội chứng ống cổ tay và các rối loạn liên quan đến bàn tay khác.