Nâng niu giấc ngủ

                           Mỗi sớm mai thức dậy                                 
                           Lũy tre xanh rì rào  
                           Ngọn tre cong gọng vó  
                           Kéo mặt trời lên cao.  …  

                                                                         Mỗi sớm mai thức dậy   
                                                                         Tâm hồn đầy tươi tắn  
                                                                         Bạn có biết hay chăng  
                                                                         Đang góp phần ngăn chặn  
                                                                         Bệnh nhiễm trùng, Ung thư….  

                                                                                                                                  Mỗi sớm mai thức dậy  
                                                                                                                                  Vận động cho khỏe khoắn,   
                                                                                                                                  Ăn uống cho lành mạnh,   
                                                                                                                                  Giấc ngủ được nâng niu,  
                                                                                                                                  Ung em …. ngại không đến  

Mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và ung thư?  

Theo phân loại của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) về sự "gián đoạn nhịp sinh học" thì thiếu ngủ có thể là yếu tố gây ung thư vì giấc ngủ tác động trực tiếp dẫn đến những rối loạn hormone, quá trình trao đổi chất và viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sự xâm lấn của ung thư.  

Tiến sĩ Pooja Babbar, Chuyên gia tư vấn, Khoa Ung thư Y khoa, Bệnh viện chuyên khoa Birla, Gurugram (Ấn Độ), cho biết thiếu ngủ "liên quan gián tiếp" đến ung thư.

• Theo đó, thiếu ngủ làm suy giảm hệ thống miễn dịch và điều này có ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể, gây ra sự thay đổi trong sản xuất cytokine và quá trình viêm trong cơ thể do đó làm tăng nguy cơ ung thư.
• Mặt khác, do ngủ ít nên mức độ melatonin ít hơn. Không ức chế được giai đoạn đầu của sự hình thành khối u
• Ngoài ra, thiếu ngủ có liên quan đến căng thẳng mạn tính. Do đó, có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc ung thư, bởi trầm cảm là "một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với sự tiến triển của ung thư".

Bí quyết để có giấc ngủ sâu

• Ăn ít nhất 2 giờ trước khi bạn leo lên giường. Song đừng bỏ bữa ăn tối vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và dễ gây rối loạn giấc ngủ.
• Năng vận động mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ cùng thời điểm mỗi ngày. Đồng hồ sinh học của bạn cần sự ổn định và do đó, sẽ giúp cơn buồn ngủ mau ập đến khi đến giờ nghỉ ngơi.
• Đừng quên mặc quần áo rộng để cơ thể được ở tình trạng thoải mái nhất có thể.

Không để đồng hồ sinh học bị bẽ gãy: Chúng ta thường đi vào giấc ngủ, đỉnh cao là 1-2 giờ sáng, đến 5 giờ sáng thì tỉnh dần. Đồng hồ sinh học bị bẻ gãy có nghĩa là giấc ngủ bị xáo trộn, hệ miễn dịch giảm sản xuất các tế bào chống ung thư.

"Ai ơi thuốc quý trời cho
Ăn lành ngủ đủ tập đều sống vui"

Th.S Trần Thanh Liêm, Bệnh viện Đà Nẵng

Tham khảo
1.    Nguyễn Chấn Hùng, (2014). Cẩm nang điều trị ung thư. Nhà xuất bản tổng hợp thành phố Hồ Chí Minh, tr 31-33
2.    https://baomoi.com/moi-quan-he-giua-viec-thieu-ngu-va-ung-thu/c/45176640.
3.    https://thanhnien.vn/5-cach-giup-nang-niu-giac-ngu-185443107.htm