Sai Lầm Khi Tập Thể Dục, Thể Thao Dễ Gây Ngưng Tim, Đột Quỵ

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu tập luyện quá mức hoặc sai cách, nguy cơ gặp các biến cố tim mạch như ngưng tim, đột quỵ, thậm chí đột tử có thể xảy ra – kể cả ở người trẻ tuổi.

Vậy làm sao để tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn cho trái tim?

Theo Dõi Nhịp Tim Khi Tập Luyện

Theo TS. Bùi Phạm Minh Mẫn (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3), thể dục là “liều thuốc miễn phí” giúp phòng bệnh, tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng nhất là theo dõi nhịp tim.

• Khi tập quá sức, tim phải hoạt động quá tải → dễ gây loạn nhịp, thiếu máu cơ tim, thậm chí ngưng tim đột ngột.

• Công thức tính nhịp tim tối đa: 220 – số tuổi. Khi tập chỉ nên giữ ở mức 50 – 85% nhịp tim tối đa.

• Ví dụ: Người 40 tuổi nên duy trì nhịp tim trong khoảng 90 – 153 nhịp/phút.

Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn theo dõi chính xác và phát hiện bất thường sớm.

Dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm khi tập luyện (theo AHA):

• Đau thắt ngực

• Khó thở đột ngột

• Chóng mặt

• Tim đập bất thường

• Vã mồ hôi lạnh

• Buồn nôn

Nếu xuất hiện các triệu chứng này, hãy dừng tập ngay và đến cơ sở y tế gần nhất.

Cẩn Trọng Với Mất Nước Và Điện Giải

Trong quá trình tập luyện, đặc biệt ở thời tiết nóng ẩm hoặc cường độ cao, cơ thể mất nhiều mồ hôi kéo theo natri, kali và điện giải quan trọng.

• Tập dưới 1 giờ: chỉ cần bổ sung nước lọc.

• Tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi: nên dùng thêm nước có điện giải.

Lưu ý theo độ tuổi:

• Trẻ em – thanh thiếu niên: hệ điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện, dễ sốc nhiệt nếu không uống đủ nước.

• Người trưởng thành: cần tránh tập quá sức thường xuyên, dễ gây rối loạn nhịp tim hoặc hội chứng quá tải.

• Người cao tuổi: ít cảm giác khát, dễ mất nước, khả năng hồi phục kém. Nếu có bệnh nền (tăng huyết áp, suy tim, suy thận) cần được bác sĩ hướng dẫn bổ sung nước – điện giải phù hợp.

Tập Quá Mức Không Mang Lại Lợi Ích

Nhiều người nghĩ “càng tập nhiều càng tốt”, nhưng thực tế ngược lại. Tập quá mức gây hại cho tim mạch và hệ miễn dịch.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

• Người trưởng thành nên tập 150 phút/tuần ở mức trung bình, hoặc 75 phút/tuần ở mức mạnh.

• Kết hợp với tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần/tuần.

• Không nên duy trì cường độ cao mỗi ngày nếu không có huấn luyện viên và giám sát y tế.

Khởi Động Kỹ Và Lắng Nghe Cơ Thể

Bác sĩ khuyến cáo:

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập và hạ nhiệt dần sau khi tập.

• Tập đều đặn, vừa sức, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.

• Người có bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cần khám sức khỏe trước khi tập.

Ở Việt Nam, nhiều bệnh viện đã triển khai chương trình tầm soát tim mạch, giúp phát hiện sớm nguy cơ trước khi tập luyện cường độ cao.

Kết Luận

Tập thể dục đúng cách không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là cách chăm sóc sức khỏe thông minh.
Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản:

• Đi bộ nhanh 30 phút/ngày

• Uống đủ nước và điện giải

• Theo dõi nhịp tim khi tập

Tập đúng – an toàn – khoa học sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ trái tim.

Nguồn: tuoitre