Giảm thời gian ngồi hàng ngày khoảng 40 phút có thể giúp ngăn chặn tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn
Đau lưng là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nghiên cứu mới cho thấy tăng cường hoạt động hàng ngày 20 phút và chỉ cần giảm thời gian ngồi hàng ngày 40 phút có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Bài viết này sẽ làm rõ những thay đổi lối sống đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm những chiến lược hiệu quả nhất để giúp người mắc đau lưng. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tăng cường hoạt động hàng ngày có thể giúp ngăn chặn đau lưng trở nên nặng hơn so với việc duy trì lối sống ít vận động. Kết quả cho thấy chỉ cần giảm 40 phút ngồi mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng đau lưng.
Ở Hoa Kỳ, đau lưng là một vấn đề phổ biến. Nguy cơ đau lưng của một người có thể tăng nếu họ bị thừa cân, lớn tuổi hoặc mắc các tình trạng liên quan đến căng thẳng. Các chuyên gia muốn hiểu rõ những can thiệp lối sống nào có thể mang lại hiệu quả nhất cho những người bị đau lưng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Open đã khám phá cách giảm hành vi ít vận động khoảng một giờ mỗi ngày có thể giúp giảm đau lưng. Trong sáu tháng, những người tham gia, trung bình, tăng hoạt động thể chất cường độ vừa đến mạnh thêm 20 phút mỗi ngày và giảm thời gian ngồi tĩnh tại 40 phút mỗi ngày, đã thấy ít gia tăng đau lưng hơn so với nhóm đối chứng tiếp tục duy trì lối sống ít vận động.
Kết quả nhấn mạnh rằng những thay đổi đơn giản trong các hoạt động hàng ngày có thể giúp người mắc đau lưng cải thiện tình trạng này.
Giảm hành vi ít vận động để cải thiện kết quả đau lưng
Các nhà nghiên cứu muốn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa đau lưng, giảm hành vi ít vận động, độ nhạy insulin, khả năng tàn tật và tỷ lệ mỡ trong cơ paraspinal (cơ dọc cột sống). Mỡ trong cơ paraspinal và kháng insulin đều liên quan đến đau lưng.
Nghiên cứu này là phân tích thứ cấp của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, bao gồm 64 người trưởng thành. Tất cả người tham gia có chỉ số khối cơ thể (BMI) cho thấy béo phì hoặc thừa cân, và họ báo cáo ít hơn hai giờ hoạt động thể chất vừa đến mạnh mỗi tuần. Người tham gia cũng ngồi ít vận động ít nhất 10 giờ mỗi ngày hoặc chiếm ít nhất 60% thời gian đeo thiết bị đo gia tốc (accelerometer).
Trước khi bắt đầu thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã đo lường hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của người tham gia trong khoảng một tháng. Nhóm can thiệp cố gắng giảm hành vi ít vận động một giờ mỗi ngày, trong khi nhóm đối chứng tiếp tục duy trì lối sống thông thường. Trung bình, nhóm can thiệp tăng hoạt động thể chất vừa đến mạnh thêm 20 phút mỗi ngày và giảm thời gian ngồi tĩnh tại 40 phút mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa thay đổi cường độ đau lưng và các yếu tố khác như lượng mỡ trong cơ paraspinal, khả năng hấp thu glucose của cơ, hoạt động thể chất, hành vi ít vận động, hoặc khả năng tàn tật liên quan đến đau.
Giảm ngồi, giảm đau
Đau lưng vẫn là một vấn đề khó khăn mà các bác sĩ và chuyên gia phải giải quyết. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng các can thiệp đơn giản có thể cải thiện kết quả trong thực hành lâm sàng và cuộc sống cá nhân.
Bác sĩ Medhat Mikhael, chuyên gia quản lý đau và giám đốc chương trình điều trị không phẫu thuật tại Trung tâm Sức khỏe Cột sống MemorialCare Orange Coast ở Fountain Valley, CA, người không tham gia vào nghiên cứu, đã nhấn mạnh về đau lưng với Medical News Today như sau:
“Đau lưng rất phổ biến, khoảng 80-90% người dân ở Hoa Kỳ sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Đau có xu hướng tăng theo tuổi, và các số liệu thống kê cho thấy tỷ lệ này dao động từ 28% ở độ tuổi 18-29, 35% ở độ tuổi 30-45, 45% ở độ tuổi 45-64 và 46% ở những người từ 65 tuổi trở lên. Nguyên nhân là do sự tiến triển của bệnh thoái hóa, thiếu vận động và phát triển của các bệnh mãn tính.”
Tất cả những người bị đau lưng nên làm việc với bác sĩ để phát triển các kế hoạch điều trị cá nhân hóa. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu bổ sung thêm bằng chứng cho thấy việc tăng cường hoạt động có thể mang lại nhiều lợi ích. Cơ thể được thiết kế để di chuyển, và bằng cách giảm thời gian ít vận động, sẽ có thêm những lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm đau lưng
Hạn chế của nghiên cứu
Nghiên cứu này có những hạn chế, chẳng hạn như quy mô mẫu nhỏ và khung thời gian ngắn. Nghiên cứu trong tương lai nên bao gồm nhiều đối tượng hơn để đảm bảo kết quả đại diện rộng hơn.
Tổng thể, nghiên cứu cung cấp bằng chứng rằng ngay cả những thay đổi nhỏ về hoạt động hàng ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị đau lưng.
Theo: Medical News Today