Chơi Pickleball An Toàn: Những Điều Cần Biết Để Tránh Chấn Thương

Cảnh Báo Chấn Thương Khi Chơi Pickleball: Cách Phòng Tránh Để Chơi An Toàn

Pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh tại Việt Nam. Với luật chơi đơn giản, cường độ vận động vừa phải và phù hợp nhiều lứa tuổi, Pickleball thu hút đông đảo người tham gia từ thanh niên đến trung niên và người cao tuổi.

Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo rằng nếu không chuẩn bị đúng cách hoặc tập luyện sai kỹ thuật, người chơi vẫn có nguy cơ gặp phải nhiều chấn thương liên quan đến cơ xương khớp.

Gia tăng các ca chấn thương liên quan đến Pickleball

Thời gian gần đây, Bệnh viện Trung ương Huế ghi nhận một số trường hợp chấn thương liên quan đến Pickleball. Dù số lượng chưa nhiều so với các môn thể thao khác, nhưng các tổn thương xảy ra khá đa dạng.

Phần lớn bệnh nhân nhập viện với mức độ chấn thương nhẹ đến trung bình, thường gặp như:

• Bong gân độ I – II

• Rách sụn chêm gối

• Tổn thương gân chóp xoay vai

• Bong gân cổ chân

• Viêm gân gót

• Viêm lồi cầu ngoài khuỷu tay

Các trường hợp này chủ yếu được điều trị bảo tồn bằng bất động tạm thời, kết hợp vật lý trị liệu và dùng thuốc. Một số bệnh nhân có rách sụn chêm gối phải tiến hành nội soi khớp để cắt lọc hoặc khâu phục hồi.

Một trường hợp điển hình là nữ bệnh nhân 42 tuổi, trước đây thường chơi cầu lông và mới chuyển sang Pickleball. Trong một lần cứu bóng với động tác xoay người đột ngột, bệnh nhân xuất hiện đau dữ dội ở gối phải.

Sau khi nghỉ ngơi tại nhà 10 ngày nhưng tình trạng không cải thiện, bệnh nhân đến bệnh viện kiểm tra. Kết quả chụp MRI cho thấy rách sụn chêm trong gối phải, kèm thoái hóa khớp gối độ II.

Bệnh nhân được chỉ định phẫu thuật nội soi khâu phục hồi sụn chêm. Sau phẫu thuật, quá trình phục hồi chức năng kéo dài khoảng 6 tuần để khôi phục biên độ vận động khớp, và cần từ 5–6 tháng tập luyện phục hồi trước khi có thể quay lại thi đấu.

Ảnh: Các bác sĩ cảnh báo nếu không chuẩn bị đúng cách hoặc tập luyện sai kỹ thuật, người chơi có nguy cơ gặp phải nhiều chấn thương liên quan đến cơ xương khớp

Vì sao Pickleball vẫn có nguy cơ gây chấn thương?

Theo các chuyên gia y học thể thao, Pickleball là môn thể thao phối hợp, yêu cầu người chơi di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục trên diện tích sân nhỏ.

Mặc dù cường độ vận động thấp hơn tennis hay cầu lông, nhưng các động tác:

• xoay người nhanh

• đổi hướng đột ngột

• dừng và tăng tốc liên tục

vẫn có thể gây áp lực lên khớp gối, cổ chân, vai và cột sống.

Các chấn thương thường gặp gồm:

• Rách gân chóp xoay vai

• Viêm gân gót

• Bong gân cổ chân

• Trật khớp vai

• Tổn thương sụn chêm gối

• Gãy xương do té ngã

Đặc biệt, người lớn tuổi có nền loãng xương sẽ có nguy cơ gãy xương cao hơn khi té ngã trong lúc chơi.

Những đối tượng có nguy cơ chấn thương cao

Một số nhóm người dễ gặp chấn thương khi chơi Pickleball bao gồm:

• Người lớn tuổi có giảm mật độ xương hoặc loãng xương

• Người mới bắt đầu chơi, chưa thành thạo kỹ thuật

• Người có bệnh lý sẵn về xương khớp

• Người tăng cường độ tập luyện quá nhanh

Ở những trường hợp này, việc tập luyện không đúng cách dễ gây mất cân bằng cơ thể hoặc quá tải cho khớp.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Để chơi Pickleball an toàn và hạn chế chấn thương, người chơi nên chú ý một số nguyên tắc quan trọng.

1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động ít nhất 10–15 phút trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể và tăng độ linh hoạt cho khớp. Các vùng cần chú ý gồm:

• cơ vai

• lưng

• khớp gối

• cổ chân

Khởi động đúng cách giúp giảm đáng kể nguy cơ rách cơ và bong gân.

2. Trang bị giày phù hợp

Giày thể thao chuyên dụng có hỗ trợ cổ chân và độ bám tốt giúp ổn định khi di chuyển nhanh và đổi hướng.

Ngoài ra, cần đảm bảo mặt sân khô ráo, không trơn trượt để tránh té ngã.

Ảnh: Giày thể thao chuyên dụng có hỗ trợ cổ chân và độ bám tốt giúp ổn định khi di chuyển nhanh và đổi hướng

3. Tập đúng kỹ thuật

Người mới chơi nên học kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng cách. Tránh các động tác:

• xoay vặn người quá mạnh

• đổi hướng đột ngột

• dồn lực quá mức vào khớp gối hoặc cổ chân

4. Tăng cường độ tập luyện từ từ

Không nên tập quá sức ngay từ đầu. Hãy tăng dần thời gian và cường độ chơi để cơ thể có thời gian thích nghi.

Điều này đặc biệt quan trọng với người trung niên hoặc ít vận động trước đó.

5. Khám xương khớp nếu có bệnh nền

Những người có tiền sử:

• thoái hóa khớp

• đau gối

• đau vai

• loãng xương

nên kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia tập luyện thường xuyên.

Xử trí chấn thương nhẹ theo nguyên tắc RICE

Khi gặp chấn thương nhẹ đến trung bình, có thể áp dụng phương pháp RICE để sơ cứu:

• Rest (Nghỉ ngơi): ngừng vận động ngay lập tức

• Ice (Chườm lạnh): chườm 15–20 phút mỗi 2–3 giờ trong 48 giờ đầu

• Compression (Băng ép): dùng băng thun để giảm sưng

• Elevation (Kê cao): nâng cao chi bị thương để hạn chế phù nề

Lưu ý đặt khăn mềm khi chườm lạnh để tránh bỏng lạnh.

Trong giai đoạn đầu, không nên xoa bóp, chườm nóng hoặc vận động mạnh, vì có thể khiến tổn thương nặng hơn.

Khi nào cần đến bệnh viện?

Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau, người bị chấn thương cần được đưa đến cơ sở y tế ngay:

• đau dữ dội

• biến dạng khớp hoặc chi

• mất khả năng vận động

• vùng chi tím tái

Trong trường hợp này, cần bất động vùng tổn thương và không tự ý nắn chỉnh.

Kết luận

Pickleball là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc cải thiện sức bền tim mạch, sự linh hoạt và phản xạ. Tuy nhiên, giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào, việc tập luyện sai kỹ thuật hoặc không chuẩn bị đầy đủ có thể dẫn đến chấn thương.

Khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật, lựa chọn trang phục phù hợp và tăng dần cường độ tập luyện là những yếu tố quan trọng giúp bạn tận hưởng Pickleball một cách an toàn và bền vững.

Nguồn: suckhoedoisong