5 Thói Quen Âm Thầm Khiến Huyết Áp Tăng Cao

Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” gây ra nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận… Ngoài yếu tố bệnh lý, một số thói quen hằng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể làm huyết áp tăng dần theo thời gian.

Ảnh: Ngoài yếu tố bệnh lý, một số thói quen hằng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể làm huyết áp tăng dần theo thời gian.

1. Ăn quá mặn hoặc quá nhạt

Dùng nhiều muối ẩn trong nước chấm, thực phẩm chế biến sẵn khiến huyết áp tăng, gây giữ nước, phù nề, hại tim và thận. Tuy nhiên, ăn quá nhạt kéo dài cũng gây rối loạn điện giải, làm huyết áp dao động bất thường.
👉 Giải pháp: Hạn chế muối dưới 5g/ngày (≈2g natri), ưu tiên muối tự nhiên từ rau củ, tránh đồ chế biến sẵn.

2. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm “không đường, ít béo”

Một số sản phẩm “ăn kiêng” chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc natri ẩn có thể khiến huyết áp tăng. Loại bỏ hoàn toàn chất béo tốt cũng làm giảm đàn hồi mạch máu.
👉 Giải pháp: Ăn thực phẩm tươi, ít chế biến, bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt, bơ.

3. Uống quá nhiều nước

Uống nước tốt cho sức khỏe nhưng quá nhiều lại vượt quá khả năng đào thải của thận, gây ứ dịch và làm tăng huyết áp.
👉 Giải pháp: Người trưởng thành nên uống 1,5–2 lít/ngày, điều chỉnh theo cân nặng, vận động và thời tiết. Người có bệnh cần theo chỉ định bác sĩ.

4. Tập thể dục quá sức

Tập đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, nhưng quá sức có thể gây loạn nhịp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người bệnh tim mạch.
👉 Giải pháp: Nên tập mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi 30–45 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Tránh HIIT hay tập nặng khi chưa có chỉ định.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Ngủ không đủ ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm, gây co mạch, tăng nhịp tim, làm huyết áp tăng. Ngủ bù nhiều vào cuối tuần không thể bù lại tác hại của thiếu ngủ mạn tính.
👉 Giải pháp: Duy trì ngủ đều đặn 7–8 giờ/đêm, ngủ trưa 15–30 phút, hạn chế căng thẳng để huyết áp ổn định.

Kết luận
Theo ThS.BS Trần Quốc Việt (Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội), tăng huyết áp là bệnh mạn tính có thể kiểm soát nếu thay đổi lối sống, duy trì thói quen khoa học, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị.

Nguồn: vnexpress