5 mẹo giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch
Bạn có thể phòng ngừa giãn tĩnh mạch không?
Tĩnh mạch giãn phát triển vì nhiều lý do. Các yếu tố nguy cơ bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình, là phụ nữ, mang thai, béo phì, các liệu pháp thay thế hormone hoặc biện pháp tránh thai, ngồi hoặc đứng lâu, v.v. Một số yếu tố nguy cơ đặc biệt — chẳng hạn như tiền sử gia đình hoặc tuổi tác — khó tránh hơn những yếu tố khác. Nhưng có cách nào để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch hình thành không?
Thật không may, câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch hiện tại trở nên trầm trọng hơn. Bạn cũng có thể sống một lối sống lành mạnh để trì hoãn các vấn đề về tĩnh mạch càng lâu càng tốt. Sau đây là một số mẹo.
1. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
Đứng hoặc ngồi ở một tư thế trong thời gian dài khiến máu khó lưu thông trong các tĩnh mạch chân khi phải làm việc chống lại trọng lực. Điều này khiến áp lực trong tĩnh mạch tăng lên. Cuối cùng, khiến cho máu ứ lại quanh mắt cá chân của bạn, và bàn chân và bắp chân của bạn có thể bị sưng và đau nhức.
Di chuyển xung quanh sẽ làm giảm áp lực tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn phải ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, hãy thực hiện các bài tập nhỏ, chẳng hạn như:
đạp chân
duỗi mắt cá chân
gập đầu gối theo cách "diễu hành"
Cố gắng nâng cao chân ít nhất ba lần một ngày, mỗi lần 15 phút. Nâng cao bàn chân ctrên tim sẽ phá vỡ vòng tròn trọng lực. Điều này giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm sưng mắt cá chân.
Kiểm tra: Các bài tập kéo giãn để thực hiện tại nơi làm việc »
2. Mang vớ nén/tất nén
Vớ nén và quần tất nén có thể giúp giữ van tĩnh mạch của bạn ở đúng vị trí. Điều này giúp tĩnh mạch hoạt động bình thường hơn và giảm ứ máu, sưng và đau.
Bạn có thể bị chuột rút vào ban đêm ít hơn sau khi mặc đồ nén hỗ trợ trong ngày. Có nhiều loại mức độ nén khác nhau tùy thuộc vào mức độ tổn thương của tĩnh mạch. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ khi lựa chọn một trong bốn cấp độ nén: nhẹ, vừa, chắc hoặc cực chắc.
3. Sống một lối sống lành mạnh
Suy giãn tĩnh mạch có thể phát triển dựa trên các yếu tố nguy cơ mà bạn không thể thay đổi được. Điều này khiến việc lựa chọn một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tổn thương thêm cho tĩnh mạch là cực kì quan trọng.
Béo phì, tạo nên áp lực cao hơn bên trong tĩnh mạch, là một trong những yếu tố khiến suy giãn tĩnh mạch thêm trầm trọng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với tinh bột phức hợp, một lượng protein đủ và chất béo lành mạnh là điều tối quan trọng. Tránh các thực phẩm có nhiều muối, và ăn các thực phẩm giàu chất xơ và kali. Uống đủ nước trong ngày — đủ nước giúp lưu thông máu khỏe mạnh.
4. Tập thể dục nên là một phần trong thói quen của bạn
Bài tập có lợi nhất để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch là đi bộ.
Yoga cũng là một lựa chọn tốt. Bạn có thể thực hành nhiều tư thế đưa chân lên cao hơn tim. Chúng được gọi là đảo ngược, bao gồm tư thế đứng bằng đầu, đứng bằng vai và tư thế chân lên tường.
Yoga cũng có thể giúp kéo giãn và làm săn chắc các cơ sâu nhất ở bắp chân và gân kheo của bạn. Các cơ sâu có thể, ở một mức độ nào đó, giúp các van tĩnh mạch hoạt động bình thường. Các tư thế kéo giãn và làm săn chắc bao gồm hầu hết các tư thế cúi người về phía trước và chào mặt trời.
Các loại bài tập có lợi khác bao gồm đạp xe và bơi lội.
5. Tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai
Mang thai là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng giãn tĩnh mạch.
Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp ngăn ngừa hình thành chứng giãn tĩnh mạch và làm giảm các triệu chứng của chứng giãn tĩnh mạch hiện có. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực mà tử cung đang mở rộng của bạn đè lên tĩnh mạch lớn ở vùng chậu, nằm ở giữa bên phải cơ thể bạn.
Chứng giãn tĩnh mạch sẽ phát triển như thế nào?
Theo thời gian, các van tĩnh mạch có xu hướng yếu đi, khiến chứng suy giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn. Bạn không thể làm gì nhiều với tuổi tác, giới tính hoặc tiền sử gia đình của mình. Nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và giữ huyết áp khỏe mạnh đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Theo: Healthline