Đứng cả ngày khi làm việc? 7 mẹo để giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm lưu thông máu ở chân và tăng nguy cơ phát triển giãn tĩnh mạch.

Bạn có nhận thấy các tĩnh mạch lớn, mềm và đau ở chân không? Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc sưng chân vào cuối ngày không? Bạn có bị hội chứng chân không yên không? Bạn có nhận thấy sự thay đổi màu sắc hoặc kết cấu da gần mắt cá chân không?

Nếu bạn trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trên đây, bạn có thể đang bị giãn tĩnh mạch (varicose veins) hoặc suy tĩnh mạch (venous insufficiency).

Khi tim bơm máu, cơ thể bạn phụ thuộc vào các tĩnh mạch mỏng để đưa máu trở về. Ở chân, trọng lực hoạt động chống lại dòng chảy này. Các cơn co cơ ở chân đóng vai trò như một chiếc bơm, hỗ trợ quá trình này. Các van nhỏ trong tĩnh mạch mở ra khi máu chảy về tim, sau đó đóng lại để ngăn máu chảy ngược. Nếu các van nhỏ này bị tổn thương hoặc yếu đi, máu có thể chảy ngược và ứ đọng trong tĩnh mạch, khiến tĩnh mạch giãn hoặc xoắn lại, dẫn đến giãn tĩnh mạch.

Một số yếu tố nguy cơ của giãn tĩnh mạch bao gồm tuổi tác, giới tính, mang thai, tiền sử gia đình và chấn thương ở chân. Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm lưu thông máu ở chân và tăng nguy cơ phát triển giãn tĩnh mạch.

Nhiều nghề nghiệp, đặc biệt là trong lĩnh vực y tế hoặc công nhân nhà máy, yêu cầu mọi người phải đứng cả ngày.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng, hãy thử một hoặc nhiều trong số 7 mẹo sau để cải thiện sức khỏe đôi chân của bạn:

1. Thay đổi tư thế thường xuyên

Di chuyển vẫn tốt hơn là đứng yên một chỗ. Hãy thay đổi trọng lượng cơ thể thường xuyên, duỗi người hoặc đi lại ít nhất mỗi 30 phút để tránh tình trạng máu ứ đọng trong tĩnh mạch.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hãy ưu tiên tập thể dục khi không làm việc. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Đi bộ và tập yoga là những cách tuyệt vời để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân.

3. Kiểm soát cân nặng

Giảm cân giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch. Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

4. Chú ý đến trang phục

Tránh mặc quần áo bó chặt quanh eo, chân và vùng háng. Hãy mang giày đế thấp thay vì giày cao gót.

5. Không hút thuốc

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bỏ ngay. Tránh xa thuốc lá có lợi cho tĩnh mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Mang vớ y khoa/vớ chống giãn tĩnh mạch (vớ nén)

Bạn có thể mua vớ y khoa, hay vớ chống giãn tĩnh mạch tại hầu hết các cửa hàng thiết bị y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi mua vớ, vì chân bạn cần được đo để chọn kích thước phù hợp.

7. Nâng cao chân

Trước hoặc sau giờ làm việc, hãy nâng chân lên cao hơn tim trong 15 phút.

Điều trị giãn tĩnh mạch nếu cần

Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả, vẫn có các phương pháp điều trị xâm lấn tối thiểu để giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch.

Trước đây, người bị giãn tĩnh mạch thường phải trải qua phẫu thuật rút bỏ tĩnh mạch (vein stripping), một thủ thuật gây ra sẹo dài. Tuy nhiên, ngày nay có nhiều phương pháp điều trị giãn tĩnh mạch mang lại hiệu quả tốt, cả về mặt thẩm mỹ và triệu chứng, với thời gian phục hồi nhanh chóng và ít sẹo.

• Cắt đốt bằng sóng cao tần hoặc laser sử dụng nhiệt hoặc ánh sáng để làm tổn thương tĩnh mạch, khiến nó xẹp xuống và mờ dần.
   

• Tiêm xơ tĩnh mạch (sclerotherapy) là một phương pháp tiêm dung dịch qua một vết rạch nhỏ ở mắt cá chân để làm cho tĩnh mạch xẹp lại.

Sau mỗi phương pháp này, hầu hết bệnh nhân có thể quay lại làm việc ngay ngày hôm sau và thấy kết quả đầy đủ sau khoảng hai tháng.

Kết luận

Nếu công việc của bạn yêu cầu đứng cả ngày, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe đôi chân bằng cách thay đổi tư thế thường xuyên, tập thể dục, duy trì cân nặng hợp lý, mang vớ y khoa và nâng cao chân khi nghỉ ngơi. Những thói quen này không chỉ giúp giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau nhức chân. Nếu tình trạng giãn tĩnh mạch nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm phương pháp điều trị phù hợp. Chăm sóc đôi chân ngay từ hôm nay sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài và tránh những biến chứng không mong muốn.

Nguồn: mayoclinichealthsystem