Giỏ hàng

Cách sử dụng bài tập thở để cải thiện bệnh hen suyễn

Khi mắc bệnh hen suyễn, việc kiểm soát hơi thở trở nên cực kỳ quan trọng, nhất là trong những cơn hen. Thuốc hít hoặc các loại thuốc cấp cứu là lựa chọn đầu tiên giúp mở đường thở nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, việc thực hành các bài tập thở đều đặn cũng có thể hỗ trợ đáng kể cho việc kiểm soát bệnh, giúp tăng cường sức khỏe hệ hô hấp và giảm bớt triệu chứng khó thở. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các kỹ thuật thở phổ biến, có thể trở thành công cụ hữu ích trong kế hoạch quản lý hen suyễn hàng ngày của bạn.

Khi bạn lên cơn hen suyễn, thở là điều duy nhất bạn nghĩ đến. Khi bạn thấy mình bắt đầu thở khò khè và thở hổn hển để lấy đủ không khí, bạn hãy nhanh chóng với lấy ống hít hoặc thuốc cấp cứu khác.

Thuốc có thể rất hiệu quả trong việc mở đường thở nhanh chóng, vì vậy nó có thể luôn là một phần quan trọng nhất trong kế hoạch kiểm soát hen suyễn của bạn. Nhưng theo một số nghiên cứu, hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hành các bài tập thở cũng có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Các bài tập thở không nhằm thay thế thuốc cấp cứu của bạn, nhưng chúng có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát một số triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Một số bài tập giúp rèn luyện lại cách bạn thở. Một số giúp tăng cường các cơ trong và xung quanh hệ hô hấp của bạn, và một số khác giúp bạn thư giãn và mở rộng lồng ngực.

Thực hành nhiều kỹ thuật thở khác nhau hàng ngày có thể giúp rèn luyện phổi và thúc đẩy sự thư giãn. Hầu hết đều nhằm mục đích cải thiện chất lượng hô hấp tổng thể của bạn — không phải để kiểm soát cơn hen suyễn. Hãy hỏi bác sĩ về loại bài tập thở nào có thể hiệu quả nhất đối với tình trạng cụ thể của bạn.

Sau đây là các bài tập thở phổ biến nhất được sử dụng để giúp những người bị hen suyễn:

 

Thở bằng cơ hoành

Kiểu thở bụng sâu này đôi khi được gọi là thở yoga hoặc pranayama. Thông thường, khi bạn hít vào, ngực bạn sẽ phồng lên. Sau đó, ngực xẹp xuống khi bạn thở ra. Kiểu thở này có thể nông và không đưa đủ oxy vào phổi.

Học cách thở sâu hơn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thở quá mức (thở nhanh có thể khiến bạn cảm thấy khó thở) trong cơn hen suyễn. Thở bằng cơ hoành di chuyển quá trình hít vào và thở ra từ ngực xuống bụng. Khi bạn hít vào sâu hơn, bạn sẽ đẩy không khí xuống tận cơ hoành (cơ lớn bên dưới phổi giúp bạn hít vào và thở ra). Bụng của bạn sẽ phồng lên khi bạn hít vào và thở ra.

Thực hành thở bằng cơ hoành khi ngồi ở tư thế thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy chú ý rằng bàn tay trên ngực không di chuyển trong khi bàn tay trên bụng nâng lên và hạ xuống.

bài tập thở với cơ hoành
Bài tập hít thở bằng cơ hoành dành cho bệnh nhân hen suyễn

 

Thở chu môi

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng cách chu môi có thể đưa nhiều oxy hơn vào phổi. Kiểu thở này là tốt nhất khi bạn bị khó thở vì nó giúp làm chậm nhịp thở của bạn một cách nhanh chóng. Bài tập này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và kiểm soát hơi thở của mình.

Luyện tập thở mím môi khi bạn không bị khó thở. Hít vào thật sâu theo nhịp đếm đến hai, hít vào bằng mũi khi ngậm miệng. Chu môi (như thể bạn sắp thổi nến) và thở ra từ từ theo nhịp đếm đến bốn. Đảm bảo thở ra hết không khí ra khỏi phổi.

 

Thở kiểu Buteyko

Một loại luyện tập lại hơi thở, kỹ thuật này được phát minh bởi một bác sĩ người Ukraine, Konstantin Buteyko, vào những năm 1950. Ông đã tạo ra một số bài tập khác nhau được thiết kế để giúp bất kỳ ai thở chậm hơn và hiệu quả hơn. Trong những năm qua, phương pháp này đã trở nên phổ biến đối với những người bị hen suyễn hoặc các bệnh về đường hô hấp khác.

Khái niệm chính được gọi là "tạm dừng có kiểm soát". Để thực hành kỹ thuật này, bạn:

  • Hít vào bình thường

  • Sau khi thở ra, hãy nín thở, dùng ngón tay cái và ngón trỏ để bịt mũi.

  • Nín thở cho đến khi bạn cảm thấy muốn thở rồi hít vào.

  • Hít thở bình thường trong 10 giây.

  • Lặp lại kiểu thở với tạm dừng có kiểm soát theo sau là thở đều đặn nhiều lần.

bài tập thở Buteyko
Phương pháp thở Buteyko cho người bệnh hen

 

Phương pháp Papworth

Phương pháp này được phát triển vào những năm 1960 và kết hợp thở bụng sâu với các bài tập thư giãn. Phương pháp Papworth thường được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu, người sẽ giúp bạn thực hành nhiều bài tập thở và thư giãn khác nhau. Tốt nhất là bạn sẽ kết hợp việc thở theo phương pháp Papworth và thở bình thường trong suốt cả ngày. Theo thời gian, phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn trong nhiều tình huống khác nhau, bao gồm cả khi bạn lên cơn hen suyễn.

Mặc dù các bài tập thở có thể cải thiện tình trạng của bạn, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chúng có thể thay thế thuốc hen suyễn của bạn. Hãy chắc chắn thông báo cho bác sĩ về bất kỳ bài tập thở nào bạn thử — và luôn mang theo bình xịt.

bài tập thở papworth
Bài tập thở Papworth cải thiện bệnh hen suyễn

 

Mặc dù các bài tập thở như thở bằng cơ hoành, thở chu môi, kỹ thuật Buteyko và phương pháp Papworth có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng hen suyễn và cải thiện khả năng hô hấp, chúng không thay thế được vai trò của thuốc. Thực hành đều đặn các bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu. Điều quan trọng là luôn tuân thủ kế hoạch điều trị và mang theo thuốc cấp cứu để có thể đối phó kịp thời với các cơn hen, giúp bạn duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.


Theo: UCLA Health

Facebook Top
Zalo