Giỏ hàng

Cách quản lý mức oxy trong máu

Duy trì mức oxy trong máu tối ưu sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến tình trạng thiếu oxy máu. Những thay đổi về lối sống và thói quen lành mạnh có thể giúp kiểm soát mức oxy trong máu bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim có thể cải thiện cách cơ thể bạn sử dụng oxy. Đi bộ, bơi lội, đạp xe và tập sức bền đều là những cách tuyệt vời để tăng lượng oxy trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi của bạn.

  • Ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ chức năng phổi khỏe mạnh. Thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc, đậu và các loại hạt, có thể tăng cường hemoglobin - protein trong các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy từ phổi đến các mô của cơ thể bạn.

  • Giữ đủ nước: Uống nhiều nước là điều cần thiết để duy trì thể tích máu và vận chuyển oxy. Cố gắng uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.

  • Tránh hút thuốc: Không hút thuốc và bỏ thuốc nếu bạn đang hút thuốc, giúp duy trì và cải thiện chức năng phổi và tuần hoàn, hỗ trợ mức oxy trong máu khỏe mạnh và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. 

  • Các bài tập thở: Các bài tập như mím môi và thở bụng có thể tăng cường cơ hoành và cải thiện mức oxy của bạn. 

  • Ngồi dậy: Nghiên cứu cho thấy ngồi thẳng trên ghế là tư thế tốt nhất để cải thiện mức oxy trong máu. Nằm ngửa có thể gây áp lực lên phổi và làm giảm lượng oxy hấp thụ.

  • Hít thở không khí trong lành: Dành thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là giữa cây cối và thực vật, có thể giúp cải thiện mức độ bão hòa oxy.

 

Khi nào cần gặp bác sĩ 

Mặc dù thỉnh thoảng có sự dao động nồng độ oxy trong máu là bình thường, nhưng tình trạng giảm liên tục hoặc các triệu chứng đáng lo ngại cần được chăm sóc y tế. Việc bỏ qua mức oxy thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và làm tăng nguy cơ biến chứng, đặc biệt là nếu bạn mắc tình trạng ảnh hưởng đến chức năng phổi.

Hẹn gặp bác sĩ nếu:

  • Độ bão hòa oxy (chỉ số đo oxy xung) của bạn là 92% hoặc thấp hơn

  • Bạn có các triệu chứng của tình trạng thiếu oxy, chẳng hạn như khó thở, mệt mỏi, đau ngực hoặc đau đầu

  • Bạn mắc tình trạng bệnh mãn tính (ví dụ: COPD, ngưng thở khi ngủ, hen suyễn)

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế cấp cứu ngay lập tức nếu:

  • Độ bão hòa oxy (chỉ số đo oxy xung) của bạn là 88% hoặc thấp hơn

  • Bạn gặp các triệu chứng đột ngột hoặc nặng hơn, bao gồm thở nhanh, da xanh xao, đau ngực hoặc lú lẫn

 

Kết luận

Mức oxy trong máu hoặc độ bão hòa oxy thường dao động từ 95% đến 100%. Theo dõi mức oxy trong máu của bạn bằng máy đo oxy xung là một cách hữu ích để kiểm soát các tình trạng bệnh mãn tính liên quan đến nguy cơ thiếu oxy (oxy trong máu thấp) tăng cao. Oxy trong máu thấp có thể gây tổn thương các mô và cơ quan quan trọng của cơ thể, vì vậy việc duy trì mức độ khỏe mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng thiếu oxy (ví dụ như khó thở hoặc đau ngực) hoặc chỉ số đo độ bão hòa oxy trong máu giảm xuống dưới 92% và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp nếu chỉ số đo là 88% hoặc thấp hơn.


Theo: Health

Facebook Top
Zalo