Bài tập thở cho bệnh hen suyễn nặng
Hầu hết mọi người thường không để ý đến việc hít thở, trừ những người bị hen suyễn nặng khiến việc thở trở nên khó khăn do thu hẹp đường thở trong phổi.
Các loại thuốc như corticosteroid dạng hít và thuốc giãn phế quản giúp mở các đường thở. Tuy nhiên, đối với một số người bị hen suyễn nặng, những loại thuốc này có thể không đủ để kiểm soát triệu chứng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những bài tập thở này có thể giúp cải thiện khả năng thở. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp bổ sung cho việc điều trị thuốc, bạn có thể thử các bài tập thở sau đây.
1. Thở bằng cơ hoành
Bài tập này tập trung giúp bạn cách thở từ vùng cơ hoành thay vì thở từ ngực (Cơ hoành là cơ hình vòm nằm dưới phổi). Kỹ thuật này giúp tăng cường cơ hoành, làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy của cơ thể.
Luyện thở bằng cơ hoành:
Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt gối dưới đầu gối, hoặc ngồi thẳng trên ghế.
Đặt một tay lên ngực tay còn lại lên bụng.
Hít vào từ từ qua mũi. Tay trên bụng sẽ di chuyển, còn tay trên ngực thì không.
Thở ra từ từ qua môi khép lại, tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn có thể thở vào và thở ra mà ngực không di chuyển.
Hình ảnh: Phương pháp thở bằng cơ hoành
2. Thở bằng mũi
Thở bằng miệng có thể làm triệu chứng hen suyễn trở nên nặng hơn. Lợi ích của việc thở qua mũi là nó giúp làm ấm và tăng độ ẩm cho không khí, giúp làm giảm triệu chứng hen suyễn
Hình ảnh: Phương pháp thở bằng mũi
3. Phương pháp Papworth
Phương pháp Papworth đã tồn tại từ những năm 1960. Nó kết hợp nhiều loại thở khác nhau với kỹ thuật thư giãn. Phương pháp này dạy bạn cách thở chậm và đều đặn từ cơ hoành và qua mũi. Bạn cũng sẽ học cách kiểm soát căng thẳng để nó không ảnh hưởng đến việc thở của bạn.
Hình ảnh: Phương pháp Papworth
4. Thở Buteyko
Thở Buteyko được đặt tên theo bác sĩ người Ukraine Konstantin Buteyko kỹ thuật này phát triển vào những năm 1950. Thở Buteyko sử dụng một loạt bài tập để dạy bạn cách thở chậm và sâu hơn. Thở Buteyko có thể cải thiện triệu chứng hen suyễn và giảm nhu cầu dùng thuốc.
Hình ảnh: Phương pháp thở Buteyko
5. Thở qua môi khép
Thở qua môi khép là một kỹ thuật giúp giảm tình trạng khó thở. Để luyện tập, bạn hít vào từ từ qua mũi với miệng đóng. Sau đó, bạn khép môi lại như khi chuẩn bị huýt sáo. Cuối cùng, bạn thở ra qua môi khép, đếm đến bốn.
Hình ảnh: Phương pháp thở qua môi khép
6. Thở trong yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp chuyển động và thở sâu, việc sử dụng kiểu thở sâu có kiểm soát như trong yoga có thể giúp cải thiện triệu chứng hen suyễn và chức năng phổi.
Hình ảnh: Phương pháp thở trong yoga
Bạn có nên thử các bài tập thở không?
Học các bài tập thở này và luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng hen suyễn. Cũng có thể giúp bạn giảm việc sử dụng thuốc hen suyễn. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập thở hiệu quả nhất cũng không thể thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị hen suyễn của bạn.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập thở nào. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu một nhà trị liệu hô hấp để dạy bạn cách thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nguồn: healthline
