Tầm Quan Trọng Của Việc Tập Thể Dục Khi Bị Tiểu Đường

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường – và thực ra là với hầu hết các bệnh lý khác. Việc vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, tăng cholesterol tốt (HDL), tăng cường cơ và xương, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Riêng với người bị tiểu đường, tập thể dục còn mang lại thêm hai lợi ích đáng kể: giúp giảm đường huyết và tăng độ nhạy insulin – một yếu tố quan trọng trong việc giảm tình trạng kháng insulin.

Dưới đây là những điểm nổi bật từ các nghiên cứu về lợi ích của việc tập thể dục ở người bị tiểu đường:

• Tập thể dục giúp giảm HbA1c (chỉ số đường huyết trung bình) khoảng 0,7% ở người thuộc nhiều sắc tộc khác nhau, đang dùng các loại thuốc khác nhau và theo nhiều chế độ ăn khác nhau – dù họ không giảm cân.

• Mọi hình thức vận động – bao gồm thể dục nhịp điệu, tập tạ, hoặc kết hợp cả hai – đều hiệu quả trong việc làm giảm HbA1c.

• Ở người lớn tuổi ít vận động và bị béo bụng, cả tập tạ và thể dục nhịp điệu đều giúp giảm tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, sự kết hợp cả hai loại hình tập luyện mang lại hiệu quả vượt trội hơn.

• Người bị tiểu đường đi bộ ít nhất 2 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn so với người không vận động. Tập 3–4 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ này nhiều hơn nữa.

• Phụ nữ bị tiểu đường tập thể dục từ mức độ vừa phải đến mạnh (ít nhất 4 giờ/tuần) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 40% so với người không tập luyện – và lợi ích này vẫn giữ nguyên ngay cả khi đã điều chỉnh các yếu tố nguy cơ khác như BMI, hút thuốc, v.v.

Khi nào nên tập thể dục?

Thời điểm lý tưởng để tập là 1 đến 3 giờ sau bữa ăn, khi đường huyết thường ở mức cao nhất. Nếu bạn dùng insulin, hãy đo đường huyết trước khi tập. Nếu đường huyết dưới 100 mg/dL, nên ăn một ít trái cây hoặc bữa ăn nhẹ để tránh hạ đường huyết. Đo lại sau 30 phút để đảm bảo mức đường huyết ổn định. Sau những buổi tập nặng, bạn cũng nên kiểm tra lại mức đường huyết vì nguy cơ hạ đường có thể xảy ra từ 6 đến 12 giờ sau khi tập.

Lưu ý an toàn

Do nguy cơ hạ đường huyết, người mắc tiểu đường nên đeo vòng tay cảnh báo y tế ghi rõ tình trạng bệnh và việc có đang dùng insulin hay không. Đồng thời, hãy mang theo kẹo ngọt hoặc viên glucose khi tập luyện để xử lý kịp thời nếu đường huyết giảm quá thấp.

Kết luận

Tập thể dục là một phần thiết yếu trong việc quản lý bệnh tiểu đường, giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Duy trì vận động đều đặn mỗi tuần sẽ giúp bạn sống khỏe hơn và giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

Đừng quên đo đường huyết mỗi ngày để đảm bảo duy trì mức đường huyết ổn định. Tham khảo máy đo đường huyết liên tục tại đây
 

Lưu ý: Công ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Merinco là nhà phân phối vật tư y tế, không cung cấp lời khuyên y khoa. Nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin – không thay thế tư vấn từ bác sĩ. Một phần nội dung được tạo ra với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo và có thể chưa đầy đủ hoặc không được cập nhật thường xuyên. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.