Khi nào bạn nên kiểm tra đường huyết khi tập thể dục?

Lợi Ích Của Tập Thể Dục Đối Với Người Bị Tiểu Đường

Tập thể dục đều đặn giúp:

• Cải thiện mức đường huyết

• Tăng cường sức khỏe tổng thể

• Kiểm soát cân nặng

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

• Nâng cao tinh thần và sức khỏe tâm lý

Tuy nhiên, người bị tiểu đường cần lưu ý vì vận động thể chất có thể làm đường huyết tăng hoặc giảm thất thường, đặc biệt nếu đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.

Trước Khi Tập: Kiểm Tra Đường Huyết

Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn mắc tiểu đường tuýp 1. Tập thể dục có thể làm đường huyết hạ thấp quá mức, đặc biệt ở những người dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.

Hãy hỏi bác sĩ về:

• Ảnh hưởng của các hoạt động thể chất lên đường huyết của bạn

• Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày

• Cách điều chỉnh liều thuốc hoặc khẩu phần ăn trước khi tập
   

  
  Tập thể dục có thể làm đường huyết hạ thấp quá mức, đặc biệt ở những người dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết.

Mức Độ Hoạt Động Được Khuyến Nghị

Người lớn nên hướng tới ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mức độ vừa đến mạnh như:

• Đi bộ nhanh, leo núi

• Bơi lội, thể dục dưới nước

• Đạp xe

• Leo cầu thang

• Khiêu vũ

• Bóng rổ, tennis, các môn thể thao khác

• Tham gia lớp tập thể dục

Ngoài ra, nên tập 2–3 buổi tăng cường cơ bắp mỗi tuần, mỗi buổi cách nhau ít nhất 1 ngày để phục hồi.

Trẻ em và thanh thiếu niên bị tiểu đường nên vận động aerobic ít nhất 60 phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập tăng cường cơ và xương ít nhất 3 ngày/tuần.

Khi Nào Cần Kiểm Tra Đường Huyết Trước Khi Tập?

Nếu bạn không dùng thuốc điều trị tiểu đường, có thể không cần kiểm tra trước khi vận động. Tuy nhiên, nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc có thể gây hạ đường huyết, nên đo đường huyết 15–30 phút trước khi tập.

Nếu bạn sử dụng máy đo đường huyết liên tục (CGM) hoặc bơm insulin tự động, hãy tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.

Hướng Dẫn Mức Đường Huyết Trước Khi Tập Luyện

Lưu ý: Không nên tập nếu bạn vừa gặp hạ đường huyết nghiêm trọng và cần người khác hỗ trợ trong vòng 24 giờ trước đó.

Trong Khi Tập: Cảnh Giác Với Hạ Đường Huyết

Hạ đường huyết có thể xảy ra khi tập, nhất là ở người dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết. Nếu bạn dự định tập lâu, hãy kiểm tra đường huyết mỗi 30 phút — đặc biệt nếu bạn:

• Thử hoạt động mới

• Tăng cường độ tập

• Kéo dài thời gian tập

Ngừng tập ngay nếu:

• Đường huyết dưới 70 mg/dL

• Bạn thấy run rẩy, chóng mặt, yếu, mệt hay lú lẫn

Cách xử lý nhanh: Ăn hoặc uống 15g carbohydrate hấp thu nhanh:

• Viên hoặc gel glucose

• ½ ly nước trái cây hoặc nước ngọt thường (không phải loại diet/không đường/ăn kiêng)

• Kẹo, mật ong, siro bắp

Sau 15 phút, kiểm tra lại đường huyết. Nếu vẫn thấp, lặp lại quy trình.

Sau Khi Tập: Tiếp Tục Theo Dõi Đường Huyết

Kết thúc buổi tập, hãy kiểm tra đường huyết ngay và tiếp tục kiểm tra trong vài giờ sau đó. Cơ thể sử dụng đường dự trữ trong cơ và gan khi vận động, và có thể hút thêm đường từ máu sau đó — gây hạ đường huyết muộn (4–8 tiếng sau tập).

Phòng ngừa: Hãy ăn nhẹ sau khi tập bằng các loại carb hấp thu chậm như:

• Thanh ngũ cốc

• Trái cây khô

• Các loại hạt như hạt lạc hoặc hạt điều

Nếu bị hạ đường huyết sau tập, hãy ăn một phần nhỏ có chứa carbohydrate như trái cây, bánh quy hoặc uống nước trái cây.
 

Kết thúc buổi tập, hãy kiểm tra đường huyết ngay và tiếp tục kiểm tra trong vài giờ sau đó

Kết Luận

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường, nhưng cần được thực hiện một cách an toàn. Việc kiểm tra đường huyết trước, sau và có thể trong khi tập là cần thiết để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm và giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa từ hoạt động thể chất.
 

Lưu ý: Công ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Merinco là nhà phân phối vật tư y tế, không cung cấp lời khuyên y khoa. Nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin – không thay thế tư vấn từ bác sĩ. Một phần nội dung được tạo ra với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo và có thể chưa đầy đủ hoặc không được cập nhật thường xuyên. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.