Hướng dẫn tập thể dục và tiểu đường

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục

Việc vận động thường xuyên là cần thiết. Loại hình và cường độ tập luyện nên được điều chỉnh dựa theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe cá nhân (như mang thai).

Khuyến nghị theo từng độ tuổi:

• Trẻ nhỏ: 3 giờ vận động mỗi ngày – như bò, đi bộ, nhảy, khiêu vũ.
• Người lớn (17 – 64 tuổi):
  • 2,5 đến 5 giờ/tuần vận động mức độ trung bình (đi bộ nhanh, chơi golf, cắt cỏ, bơi lội)
  • 1,25 đến 2,5 giờ/tuần vận động cường độ mạnh (chạy bộ, aerobic, đạp xe nhanh, bóng đá).
• Người cao tuổi (trên 64 tuổi): 30 phút vận động mức độ trung bình hầu hết các ngày trong tuần (đi bộ, làm vườn, mua sắm).

Không nhất thiết phải tập một lần dài – bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

Loại hình và cường độ tập luyện nên được điều chỉnh dựa theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe cá nhân

Tập luyện giúp:

• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
• Tăng sức mạnh cơ và mật độ xương
• Giảm đường huyết
• Hạ cholesterol và huyết áp
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Duy trì cân nặng lý tưởng
• Giảm căng thẳng
• Nâng cao sức khỏe tinh thần

Nếu bạn có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, việc duy trì lối sống năng động có thể giúp giảm nguy cơ phát bệnh.

Lưu Ý Trước Khi Bắt Đầu Tập Luyện

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, người bị tiểu đường cũng cần tuân theo một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn khi tập luyện:

• Người bị tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và gặp vấn đề ở bàn chân.
• Người dùng insulin hoặc thuốc nhóm sulphonylurea dễ bị hạ đường huyết trong và sau khi tập.
• Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
• Có kế hoạch quản lý tiểu đường cá nhân hóa từ bác sĩ hoặc chuyên gia.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn hoạt động nhẹ như đi bộ và tăng dần cường độ để tránh chấn thương.
• Cân nhắc gặp chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng chương trình phù hợp nếu bạn đau nhức hoặc hạn chế vận động.
• Thảo luận với bác sĩ về vị trí tiêm insulin thích hợp khi tập thể dục.

  
  Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, người bị tiểu đường cũng cần tuân theo một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn khi tập luyện thể dục

Tập Thể Dục Và Đường Huyết

Vận động khiến cơ bắp tiêu thụ nhiều đường hơn, từ đó giúp hạ đường huyết. Vì vậy, người tiểu đường nên theo dõi đường huyết trước, trong và sau khi tập.

Hạ Đường Huyết 

Xảy ra khi đường huyết xuống dưới 4.0 mmol/L, phổ biến ở người dùng insulin hoặc sulphonylurea.

Để phòng tránh hạ đường huyết khi tập:

• Đảm bảo glucose trong máu > 7.0 mmol/L trước khi tập.
• Theo dõi đường huyết trong và sau tập.
• Ăn thêm carbohydrate nếu cần (tùy loại, thời lượng, cường độ bài tập).
• Có thể cần giảm liều thuốc hoặc insulin – nên trao đổi với bác sĩ.

Bạn có nguy cơ cao bị hạ đường huyết nếu:

• Bị tiểu đường tuýp 1
• Dùng insulin hoặc sulphonylurea
• Từng bị hạ đường huyết nhiều lần
• Mất cảm giác với dấu hiệu cảnh báo hạ đường huyết
• Đã hạ đường huyết trước buổi tập
• Uống rượu trước khi tập

Luôn mang theo: kẹo glucose, gel glucose hoặc jelly beans, và đeo vòng tay cảnh báo y tế nếu có nguy cơ.

Tăng Đường Huyết

Huyết áp > 11 mmol/L được xem là tăng cao. Tập thể dục có thể giúp hạ đường huyết, nhưng nếu bạn đang bị bệnh và đường huyết quá cao, hãy nghỉ tập cho đến khi hồi phục.

Người bị tiểu đường nên:

• Uống đủ nước vì dễ mất nước khi tập nếu đường huyết cao.
• Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1 và đường huyết > 15 mmol/L, hãy kiểm tra ketone trong máu hoặc nước tiểu.

Tập Thể Dục & Nhiễm Ketone (Ketoacidosis)

Người bị tiểu đường tuýp 1 có thể tích tụ ketone nếu quên tiêm insulin hoặc khi đang bị ốm.

Lưu ý:

• Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1 và cảm thấy không khỏe, tránh tập luyện.
• Nếu đường huyết > 15 mmol/L kèm ketone dương tính, cần tiêm thêm insulin để loại bỏ ketone trước khi tập.

Người bị tiểu đường tuýp 2 thường không cần lo ngại về ketone, trừ khi đang dùng thuốc thuộc nhóm SGLT-2.

Nếu Có Biến Chứng Tiểu Đường

Nếu bạn có các biến chứng như bệnh tim, mắt, thận,… hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập để được hướng dẫn về những bài tập nên hoặc không nên thực hiện.

Kết Luận
Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn cần cá nhân hóa chương trình tập và theo dõi chặt chẽ để đảm bảo an toàn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và duy trì đều đặn mỗi ngày!

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và nâng cao sức khỏe tổng thể.
 

Lưu ý: Công ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Merinco là nhà phân phối vật tư y tế, không cung cấp lời khuyên y khoa. Nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin – không thay thế tư vấn từ bác sĩ. Một phần nội dung được tạo ra với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo và có thể chưa đầy đủ hoặc không được cập nhật thường xuyên. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.