Cách kiểm soát cân nặng khi sử dụng insulin: Lời khuyên giúp tránh tăng cân

Insulin và tăng cân thường đi đôi với nhau, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn cần liệu pháp insulin, đây là cách để giảm thiểu — hoặc tránh — tăng cân.

Những người dùng insulin thường tăng cân. Insulin là một loại hormone điều chỉnh cách cơ thể hấp thụ đường, còn được gọi là glucose. Tăng cân có thể gây khó chịu vì việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường. Tin tốt là bạn có thể duy trì cân nặng trong khi dùng insulin.

Mối liên hệ giữa insulin và tăng cân

Khi bạn dùng insulin, đường có thể xâm nhập vào các tế bào của bạn. Điều này làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Đây là mục tiêu của quá trình điều trị.

Nhưng nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh, các tế bào của bạn sẽ nhận được nhiều đường hơn mức cần thiết. Điều này cũng xảy ra ở những người không bị tiểu đường. Lượng calo bạn cần phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Đường mà các tế bào của bạn không cần sử dụng sẽ trở thành chất béo.

Tránh tăng cân trong khi dùng insulin

Ăn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp bạn không tăng cân. Những mẹo sau đây có thể giúp bạn giữ cân:

• Đếm lượng calo. Ăn và uống ít calo hơn giúp bạn ngăn ngừa tăng cân. Để trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn. Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn để có sự kết hợp tinh bột, trái cây và rau, protein và chất béo phù hợp. Nhìn chung, các bữa ăn được khuyến nghị sẽ bao gồm một nửa rau không chứa tinh bột, một phần tư protein và một phần tư tinh bột, chẳng hạn như gạo hoặc một loại rau chứa tinh bột, chẳng hạn như ngô hoặc đậu.

  Giảm khẩu phần ăn của bạn, không ăn thêm khẩu phần thứ hai và uống nước lọc thay vì đồ uống có nhiều calo. Trao đổi với bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách lập kế hoạch bữa ăn và nơi tìm kiếm các nguồn lực.

• Không bỏ bữa. Không cố gắng cắt giảm lượng calo bằng cách bỏ bữa. Khi bạn bỏ bữa, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn ăn uống không lành mạnh vào bữa ăn tiếp theo vì bạn quá đói. Bỏ bữa cũng có thể khiến lượng đường trong máu thấp nếu bạn không điều chỉnh liều lượng insulin.

• Thể dục thể thao. Hoạt động thể chất đốt cháy calo. Mục tiêu được khuyến nghị cho hầu hết người lớn là ít nhất 150 phút một tuần (hoặc 30 phút năm ngày một tuần) hoạt động aerobic cường độ vừa phải cộng với các bài tập tăng cường cơ ít nhất hai lần một tuần. Các hoạt động aerobic có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ hoặc làm vườn. Hãy trao đổi với bác sĩ về các hoạt động và bài tập phù hợp với bạn.

  Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn. Tùy thuộc vào lượng bài tập bạn định thực hiện, bạn có thể cần cắt giảm liều lượng insulin hoặc ăn nhẹ. Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm ngay cả sau nhiều giờ tập thể dục.

• Chỉ dùng insulin theo chỉ dẫn. Không bỏ qua hoặc giảm liều insulin để ngăn tăng cân. Mặc dù bạn có thể giảm cân nếu dùng ít insulin hơn so với chỉ định, nhưng rủi ro là rất nghiêm trọng. Nếu không có đủ insulin, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên — và nguy cơ biến chứng tiểu đường của bạn cũng tăng theo.

Dù insulin có thể góp phần gây tăng cân, bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng thông qua việc ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn, lựa chọn thực phẩm thông minh và duy trì thói quen vận động, bạn có thể quản lý cân nặng hiệu quả. Hãy tham khảo thêm từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch phù hợp, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt khi sử dụng insulin. Nếu bạn đang tìm kiếm các thiết bị y tế chất lượng hoặc sản phẩm hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường, Merinco tự hào là đối tác uy tín, mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn.

Theo: Mayo Clinic