Giỏ hàng

Cách Giảm Cân Nếu Bạn Bị Tiểu Đường

Việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng nếu bạn bị tiểu đường. Giữ cân nặng cân đối có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển thêm các vấn đề khác, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim.

Hãy chọn các phương pháp giảm cân an toàn dành cho người bị tiểu đường để duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cố gắng giảm cân quá nhanh hoặc không cẩn thận, có thể dẫn đến các biến chứng phụ. Sử dụng các phương pháp giảm cân an toàn và bền vững sẽ giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ và duy trì cân nặng lý tưởng sau khi giảm cân.

Máy đo đường huyết liên tục
Máy đo đường huyết liên tục để kiểm soát bệnh tiểu đường

 

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Khi Bị Tiểu Đường?

Một số bệnh nhân bị tiểu đường tuýp 2 có thể lo lắng về việc giảm cân ngoài ý muốn và tự hỏi làm thế nào để ngừng giảm cân khi mắc bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn không bị sụt cân, việc giảm cân có kiểm soát sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân đối với người bị tiểu đường rất quan trọng, vì vậy bạn cần cân nhắc nhiều yếu tố khi chọn phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể và số cân cần giảm đều là những yếu tố quan trọng.

Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân mới nào. Tuy nhiên, các gợi ý ăn kiêng sau đây có thể hữu ích cho người bị tiểu đường muốn giảm cân:

1. Xem Xét Sử Dụng Các Sản Phẩm Thay Thế Bữa Ăn

Các sản phẩm thay thế bữa ăn như sữa lắc dành riêng cho người tiểu đường hoặc các bữa ăn đông lạnh có kiểm soát calo có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống ít calo hơn. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thay thế bữa ăn hiệu quả hơn so với chế độ ăn thông thường.

Bạn có thể tự làm đồ uống thay thế bữa ăn bằng cách sử dụng thực phẩm nguyên liệu và bột protein. Chọn các loại sữa lắc có 15-20 gram protein mỗi khẩu phần và ít hơn 250 calo.

Hãy ăn thêm trái cây và rau củ tươi kèm với sữa lắc (Sữa tiểu đường) thay thế bữa ăn. Chúng mang lại cảm giác nhai, giúp bạn no lâu và hài lòng hơn so với việc chỉ uống sữa lắc.

2. Áp Dụng Chế Độ Ăn Chay Hoặc Thuần Chay

Nếu bị tiểu đường, bạn có thể tuân theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay nghiêm ngặt. Các chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm cân, giảm đường huyết lúc đói và giảm số đo vòng eo.

Chế độ ăn chay thường bao gồm các sản phẩm động vật như sữa, trứng và bơ, nhưng không có thịt. Trong khi đó, người thuần chay sẽ không tiêu thụ thịt hoặc bất kỳ sản phẩm từ động vật nào như mật ong, sữa, hoặc gelatin.

Các thực phẩm tốt cho người ăn chay hoặc thuần chay bị tiểu đường gồm:

  • Các loại đậu

  • Trái cây

  • Ngũ cốc nguyên hạt

  • Đậu nành

  • Rau xanh sẫm màu

  • Các loại hạt

Để đảm bảo không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung thêm canxi, iốt, vitamin B12, và kẽm nếu áp dụng chế độ ăn này. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại bổ sung nào.

3. Sử Dụng Chế Độ Ăn DASH

Chế độ ăn DASH được thiết kế để giảm huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác. Đây là một chế độ ăn cân đối và lành mạnh dành cho tất cả mọi người, không chỉ riêng người bị tiểu đường.

Chế độ ăn DASH khuyến khích tiêu thụ các thực phẩm giàu kali, canxi và magiê, những chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp.

Chế độ ăn DASH bao gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo

  • Ngũ cốc nguyên hạt

  • Protein nạc: cá và gà

  • Các loại thực phẩm từ thực vật: rau củ, trái cây, đậu, hạt, và hạt giống

  • Chất béo lành mạnh: dầu thực vật

Hạn chế tiêu thụ muối dưới 2.300 mg mỗi ngày và giảm thiểu đồ ngọt, nước uống có đường, và thịt đỏ.

4. Thực Hiện Chế Độ Ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm các lựa chọn thực phẩm và cách chế biến đặc trưng của khu vực Địa Trung Hải. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này mang lại lợi ích đáng kể cho bệnh nhân tiểu đường.

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm:

  • Nhiều loại rau củ

  • Các loại thảo mộc và gia vị

  • Dầu ô liu

  • Trứng

  • Ngũ cốc nguyên hạt

  • Trái cây (với lượng vừa phải)

  • Các loại hạt
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Hình minh hoạ: Chế độ ăn Địa Trung Hải

 

5. Áp Dụng Chế Độ Ăn Ít Carbohydrate

Chế độ ăn ít carbohydrate được nhiều người bị tiểu đường áp dụng để giảm cân. Chế độ này tập trung vào việc giảm lượng carb và tăng cường tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh.

Các thực phẩm nên hạn chế gồm:

  • Bánh mì trắng

  • Khoai tây

  • Gạo

  • Bánh ngọt

  • Kẹo

  • Bánh mì vòng

  • Mì ống

Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ và bổ sung protein từ cá, thịt nạc, và trứng.

6. Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn chưa từng tập luyện. Sau đó, cố gắng tập ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ nhanh.

Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần, sử dụng tạ hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể như hít đất, lunge, và squat.

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy đường trong máu cũng như đường dự trữ trong cơ và gan. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập luyện, hãy theo dõi đường huyết thường xuyên và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.



 

Facebook Top
Zalo