Cách giảm cân khi bị tiểu đường
Nếu bạn bị tiểu đường và muốn giảm cân, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với hoạt động thể chất có lẽ là chiến lược tốt nhất. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể mang lại hiệu quả lâu dài.
Nhìn chung, bạn nên hướng đến chế độ ăn nhiều rau không chứa tinh bột, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng “Phương pháp Đĩa ăn” cho bệnh tiểu đường khi chuẩn bị bữa ăn.
Đối với phương pháp này, hãy sử dụng một chiếc đĩa rộng khoảng 20 cm và thực hiện theo ba bước đơn giản sau:
Đổ đầy một nửa đĩa bằng rau không chứa tinh bột. Rau không chứa tinh bột có hàm lượng carbohydrate thấp hơn và nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nếu bạn không có rau tươi, rau đóng hộp hoặc đông lạnh cũng có thể dùng được. Ví dụ như rau xà lách lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua và rau cải.
Đổ đầy một phần tư đĩa bằng protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, gà tây, đậu phụ, và đậu hạt.
Đổ đầy phần còn lại của đĩa bằng các loại thực phẩm carbohydrate phức hợp như gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc mì ống và các sản phẩm từ sữa như sữa chua ít béo.
Đối với đồ uống, hãy dùng nước lọc hoặc trà không đường bất cứ khi nào có thể.
Bạn nên tránh ăn vặt các loại thực phẩm có nhiều đường, nhiều chất béo hoặc chế biến nhiều, như:
kẹo
bánh quy
bánh ngọt
thức ăn nhanh
đồ chiên
"Phương pháp đĩa ăn " cho người bị tiểu đường
Tập thể dục
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm cân. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Bắt đầu bằng cách đặt ra những mục tiêu khiêm tốn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ trong 10 đến 20 phút mỗi ngày. Sau khoảng một tuần, hãy tăng thời gian hoặc tốc độ đi bộ.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần là đủ để cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân.
Tập thể dục nhịp điệu bao gồm các hoạt động như:
đi bộ
chạy
bơi lội
khiêu vũ
đi bộ đường dài
chơi quần vợt
Để giúp bạn có động lực, bạn có thể tham gia phòng tập thể dục hoặc lớp thể dục nhóm hoặc tập thể dục với một người bạn.
Tập thể dục thường xuyên để cải thiện khả năng kiểm soát đường trong máu
Khi nào nên nói chuyện với chuyên gia
Nếu bạn không chắc chắn cách ăn uống tốt nhất cho bệnh tiểu đường hoặc nếu bạn muốn được giúp đỡ để kiểm soát cân nặng, hãy cân nhắc gặp chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp đỡ về:
thuốc men
chế độ ăn uống
tập thể dục
kiểm soát lượng đường trong máu
Nếu bạn hoặc người thân đang tự giảm liều insulin để giảm cân, điều này có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng. Việc này được coi là một loại rối loạn ăn uống và có thể được hỗ trợ chuyên nghiệp.
Máy đo đường huyết liên tục FreeStyle Lybre giúp bạn theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên mà không cần chích máu ngón tay
Tổng kết
Giảm cân có thể là triệu chứng không mong muốn của bệnh tiểu đường tuýp 1 không được điều trị. Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1 và đang sụt cân quá nhiều, hãy trao đổi với chuyên gia y tế.
Mặt khác, giảm cân là một phần quan trọng trong chương trình điều trị cho những người bị tiểu đường tuýp 2 và những người bị tiểu đường tuýp 1 và thừa cân. Giảm cân có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn.
Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2 và đang cố gắng giảm cân, cách tiếp cận tốt nhất là đặt ra mục tiêu giảm cân thực tế và hướng đến mục tiêu điều độ. Thực hiện các bước để có chế độ ăn uống cân bằng hơn, tăng cường hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày và đảm bảo uống tất cả các loại thuốc theo toa.
Nếu bạn vẫn lo lắng về cân nặng của mình, đừng ngần ngại trao đổi với chuyên gia y tế hoặc gặp Chuyên gia chăm sóc và giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận
Theo: Healthline