Giỏ hàng

10 lời khuyên dinh dưỡng để ăn uống lành mạnh khi sống chung với bệnh tiểu đường

Sống chung với bệnh tiểu đường có nghĩa là ăn những thực phẩm lành mạnh như protein nạc, rau nguyên chất và chất béo lành mạnh, nhưng rất khó để phân loại tất cả các thành phần dinh dưỡng và tìm ra kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn. Để giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh về thực phẩm và đồ uống, dưới đây là một số mẹo bạn cần ghi nhớ.

1. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn

Nếu như không thể chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh khi bạn sắp ra khỏi nhà và không có gì trong tủ lạnh. Và thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có thể được chuẩn bị như đồ ăn vặt nếu bạn lên kế hoạch trước. Hàng tuần, hãy cố gắng lập kế hoạch ăn uống cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Sau đó, hãy dành chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn. Điều này có thể là cắt rau trước để đánh trứng nhanh, làm túi sinh tố để trong tủ đông hoặc thậm chí đơn giản là mua đồ ăn nhẹ lành mạnh để có thể thưởng thức khi đang di chuyển. Hãy cố gắng chọn những lựa chọn giúp quản lý lượng đường trong máu của bạn và bạn sẽ ăn uống hợp lý bất kể lịch trình của bạn như thế nào.

 

2. Thử phương pháp dùng đĩa điều trị tiểu đường

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) cũng khuyến nghị mọi người thử Phương pháp Đĩa trị Tiểu đường. Đây là một cách đơn giản để giúp bạn chuẩn bị khẩu phần ăn lành mạnh mà không gây quá nhiều căng thẳng cho việc lập kế hoạch bữa ăn. Bạn sẽ cần một đĩa ăn khoảng 18cm để làm việc này. Sau đó, lấp đầy nửa đĩa của bạn với các loại rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, cà tím, rau bina, cải bruxen, măng tây, nấm, hành tây, v.v. Thêm protein nạc vào 1/4 đĩa và phủ lên trên 1/4 cuối cùng bằng tinh bột lành mạnh . Bổ sung thêm đồ uống không calo và một bữa ăn đầy đủ. Chất béo lành mạnh cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm và cũng có thể thưởng thức trái cây!

 

3. Thực hiện chế độ ăn kiêng thân thiện với bệnh tiểu đường

Một số kế hoạch ăn uống đã được xem xét bởi các chuyên gia dinh dưỡng chuyên quản lý bệnh tiểu đường. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ phỏng đoán khi ăn uống, vì tất cả những gì bạn cần làm là chọn một thực đơn phù hợp với sở thích của mình, lập danh sách các thành phần và làm theo hướng dẫn. Ngay cả chế độ ăn rau lành mạnh cũng có thể được điều chỉnh để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

 

4. Chọn tinh bột lành mạnh

Không phải tất cả các loại tinh bột đều được tạo ra như nhau. Mặc dù nhiều người cho rằng bất kỳ loại tinh bột nào cũng có hại cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường nhưng điều đó không hẳn đúng. Cơ thể bạn cần tinh bột để hoạt động và một số loại giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn tốt trong ngày. Cố gắng sử dụng bánh mì, mì ống hoặc bột mì nguyên hạt 100% khi đi mua sắm. Bạn cũng có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, như lúa mạch, yến mạch và lúa mạch đen. Đây được coi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng có tác động tích cực đến lượng đường trong máu của bạn. Việc đếm lượng tinh bột có thể giúp bạn theo dõi việc ăn uống của mình nhưng đó không phải là phương pháp duy nhất.

 

5. Theo dõi chỉ số đường huyết

Chỉ số đường huyết (GI) là công cụ tuyệt vời giúp kiểm soát và ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Đó là thang đo được sử dụng để cung cấp thông tin về tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa tinh bột thành đường, cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc có giá trị về cách thức ăn bạn đang ăn thay đổi mức đường huyết của bạn. Nói chung, thực phẩm có GI thấp là quan trọng vì chúng chứa nhiều chất xơ và không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Chỉ cần đảm bảo tuân theo khẩu phần cho từng món, vì ăn quá nhiều bất cứ thứ gì đều có thể gây ra những thay đổi lớn hơn về lượng đường trong máu của bạn.

 

6. Phân biệt các loại tinh bột

Thực phẩm chứa carbohydrate có thể là đường, chất xơ hoặc tinh bột. Tinh bột có trong thực phẩm có thể cung cấp cho bạn năng lượng và nhiều loại khoáng chất và giúp bạn cảm thấy no. Chúng chứa nhiều carbs phức tạp hơn và là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ cũng rất quan trọng; bạn nên nhắm mục tiêu ít nhất 25 đến 30 gam mỗi ngày. Đường là thứ đầu tiên cần tìm trên bất kỳ nhãn thực phẩm hoặc thành phần dinh dưỡng nào. Bất kể đó là đường bổ sung hay đường tự nhiên, nó đều có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và cần được chú ý.

 

7. Kết hợp chất béo tốt

Mặc dù nên tránh một số chất béo nhất định, như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, nhưng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh thực sự có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Cố gắng kết hợp một vài khẩu phần mỗi ngày thông qua các loại hạt, bơ hoặc dầu ô liu. Bạn cũng có thể muốn chọn các sản phẩm ít béo ở cửa hàng tạp hóa để giúp kiểm soát cân nặng — chỉ cần đảm bảo không thêm đường. Thông thường, thực phẩm ít chất béo sẽ thay thế "hương vị" đã mất bằng đường, điều này không lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường.

 

8. Lựa chọn Protein nạc

Protein nạc trong chế độ ăn thân thiện với bệnh tiểu đường có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy cảm giác no. Chọn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm bỏ da, cá, đậu phụ, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo. Những lựa chọn này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không có chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Ăn một chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp bạn quản lý cân nặng và tăng cơ lâu dài.

 

9. Lựa chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe

Giữ đủ nước là rất quan trọng, nhưng việc lựa chọn đồ uống cũng quan trọng không kém. Chọn nước, trà thảo dược hoặc các lựa chọn không đường khác để làm dịu cơn khát mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng hãy thử loại bỏ đồ uống có đường, nước ngọt và caffeine quá mức khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì chúng có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu và phá vỡ sự cân bằng hydrat hóa tổng thể của bạn.

 

10. Làm món tráng miệng thân thiện với bệnh tiểu đường

Bạn có thể thỏa mãn sở thích ăn ngọt trong khi kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách lựa chọn món tráng miệng thông minh. Chọn món tráng miệng ít đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Kết hợp các lựa chọn làm ngọt tự nhiên bằng cách sử dụng trái cây hoặc chất thay thế đường. Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất cần thiết, vì việc thưởng thức một cách có chừng mực sẽ cho phép bạn thưởng thức món tráng miệng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu.


Theo: Byram Healthcare

8 loại vắc-xin phòng COVID-19 đã được cấp phép tại Việt Nam Bệnh nhân Ung thư có nên tiêm vacxin không? mở khí quản Bênh nhân Ung thư tiêm vacxin COVID 19 như thế nào? ống mở khí quản Câu chuyện về COVID của tôi: "Tôi bị tái nhiễm COVID trong vòng bảy tháng" lỗ mở khí quản Phát hiện mới về hiệu quả của vaccine Covid-19 với biến chủng Delta Sự kiện về Coronavirus: Thuốc và Điều trị thông tin mới nhất về covid19 tình hình tiêm vaccine covid 19 tại việt nam thành phố Hồ Chí Minh giãn cách xã hội Hà Nội thực hiện cách ly tập trung với người về từ vùng giãn cách Trung Quốc tăng cường kiểm tra biên giới trong bối cảnh bùng phát COVID dai-that-lung-cao-cap-olumba lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 Bạn cần có 1 máy đo độ bão hoà oxy trong máu ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-mera-sofit-d-cf nong-trong-ong-mo-khi-quan-mera-sofit-canula lam-am-cho-ong-mo-khi-quan-sofit-vent bo-mo-khi-quan-nhanh-portex-mini-trach-ii mask-thanh-quan-2-nong-dung-mot-lan-lma-supreme mask-thanh-quan-1-nong-dung-nhieu-lan-lma-classic mở khí quản ống mở khí quản Các Thiết bị phụ trợ chăm sóc mở khí quản chăm sóc mở khí quản van-tap-noi-mera-sofit Chăm sóc mở khí quản và chăm sóc người bệnh có mở khí quản ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cs day-dai-co-dinh-ong-mo-khi-quan ong-mo-khi-quan-2-nong-co-cua-so-mera-sofit-d-f ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-khong-cua-so-rota-trach ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-rota-trach ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-co-cua-so-kem-ong-hut-tren-bong-mera-sofit-d-cfs ong-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-d-c ong-mo-khi-quan-2-nong-khong-bong-mera-sofit-d-nc-1 Đảm bảo oxy cho bệnh nhân COVID-19 ống nội khí quản viêm phổi do thở máy ong-noi-khi-quan-co-ong-hut-tren-bong-portex-sacett đặt lại ống nội khí quản và nguy cơ viêm phổi so sánh với các nghiên cứu khác nội khí quản Điều trị bệnh mềm sụn khí quản Kiểm tra chăm sóc mở khí quản lỗ mở khí quản Kinh nghiệm của chúng tôi về phẫu thuật mở khí quản ở bệnh nhân COVID-19 lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-tracheostomy-filter-hme lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao-hme xong-hut-dom-kin mặt nạ thanh quản mask-thanh-quan-2-nong-dung-nhieu-lan-lma-proseal bo-mo-khi-quan-cap-cuu-pck bo-mo-khi-quan-nhanh-qua-da-portex-percutaneous-dilation-tracheostomy-kit xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay mask thở oxy lưu ý khi sử dụng mask thở oxy Mask oxy Bornsun Trường hợp dùng mask thở oxy Những tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản để ngăn ngừa bệnh viêm phổi Phân biệt các loại ống mở khí quản trẻ em Phân loại các dạng ống mở khí quản 2 nòng cơ bản Phòng ngừa nhiễm COVID-19 ở bệnh nhân mở khí quản Qui trình chăm sóc răng miệng Tạo ẩm mở khí quản mo khi quan Thay ống mở khí quản phần 1 thay ống mở khí quản Thiết bị trao đổi ẩm nhiệt HME làm ẩm mở khí quản Thời điểm mở khí quản ở trẻ em Tiến bộ công nghệ trong ống nội khí quản ngăn ngừa sự thoát dịch rỉ Tìm hiểu thêm về mở khí quản trẻ em bo-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-c lam-am-mo-khi-quan-mui-nhan-tao 5 câu hỏi và quan niệm sai lầm hàng đầu về ống cho ăn dây ăn nuôi day-nit-deo-tui-hau-mon-nhan-tao-hollister-7300 tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-kep tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-seasight tui-chua-phan-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-su-dung-kem-voi-de-roi-he-thong-2-manh bo-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-mot-manh-hollister-8631 de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-cua-he-thong-2-manh-hollister de-roi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-vien-vai-khong-det-seasight tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-seasight khoa-kep-tui-hau-mon-nhan-tao de-loi-tui-hau-mon-nhan-tao-2-manh-hollister-ma-14803 bot-hut-am-chong-loet-convatec-bao-ve-da-quanh-hau-mon-nhan-tao keo-lam-day-chong-ro-ri-convatec-cho-tui-hau-mon-nhan-tao Chăm sóc bệnh nhân có ống nuôi ăn đường ruột tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-duc tui-hau-mon-nhan-tao-1-manh-convatec-loai-trong-suot Chung sống với Hậu môn nhân tạo Chuyển sang công thức cho ăn bằng ống hỗn hợp tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-2-manh-ostomy-care tui-hau-mon-nhan-tao-hmnt-1-manh-ostomy-care-khoa-dan Đặc điểm Đế bằng HẬU MÔN NHÂN TẠO có viền băng keo hậu môn nhân tạo Dẫn lưu nước tiểu Đánh giá thực nghiệm so sánh về việc sử dụng dây dẫn trong tiết niệu Dinh dưỡng qua ống thông mở khí quản Hướng dẫn chăm sóc Sức khỏe Tại nhà Mở thông dạ dày qua da – PEG bom-tiem-50cc-cho-an-su-dung-1-lan-vinahankook bo-mo-thong-da-day-qua-da bo-mo-da-day-qua-da-fortune-dai-loan bo-mo-da-day-qua-da-seasight Ống cho ăn PEG xong-nuoi-an-dai-ngay xong-nuoi-an-silicone-su-dung-dai-ngay Ống mở dạ dày qua da PEG Ống mở dạ dày qua da PEG - đối phó với các biến chứng Ống thông tiết niệu - chất liệu silicon vong-dem-chong-loet-hau-mon-nhan-tao-hollister-ma-7805 tui-hau-mon-nhan-tao-softomy-colostomy-bag Thiết bị khâu và mũi dao an toàn Thực đơn nuôi ăn qua Sonde cho bệnh nhân Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng đường ruột may-do-duong-huyet-accu-chek-instant que-test-thu-duong-huyet-accu-chek-instant-50-que bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-dai-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-1ml bom-tiem-insulin-su-dung-1-lan-vinahankook-1ml bom-tiem-insulin-sungshim-han-quoc-dau-ngan-0-5ml bang-keo-ca-nhan-ace-band-mau-da-22mm-100-mieng bang-ca-nhan-in-hinh-pororo-danh-cho-tre-em bang-ca-nhan-ace-band bang-gac-vo-trung-khong-tham-nuoc-sterile-adflex bang-dan-hydrocolloid-renoderm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-10cmx10cm bang-dan-vet-thuong-duoderm-extra-thin-5cmx20cm mieng-dan-mun-somaderm-thin-ngan-seo-giam-tham-12-mieng bang-gac-xop-vet-thuong-tri-loet-vung-cung-cut-co-vien-dinh-silicone bang-xop-vet-thuong-therasorb-algi-plus-hydrophilic dem-hoi-chong-lo-loet-imedicare-iam-8p bang-gac-xop-therasorb-algi-plus-adhesive-khong-dinh-vao-vet-thuong bang-xop-vet-thuong-therasorb-ag-plus bang-vo-trung-khong-gac-khong-tham-nuoc-sterile-adflex-non-pad-10x12 bang-keo-cuon-giay-danh-cho-da-nhay-cam-young-plaster-paper-2-5cm-x-5m bang-dinh-thay-chi-khau-3m-steri-strip-trong-phau-thuat-tranh-gian-seo-r1540-3x75mm bang-dinh-thay-chi-khau-phau-thuat-3m-steri-strip-r1547-12x100mm mieng-dan-vet-thuong-tranh-gian-seo-thay-chi-khau-3m-steri-strip-r1546-6x100mm bo-gac-xop-phu-vet-thuong-ap-luc-am-vac-kem-chuc-nang-rua-3m-veraflo bang-gac-xop-bao-ve-vet-thuong-therasorb-algi-plus-hydrophilic-20x20cm gel-tri-vet-thuong-ho-healit-5g gel-silicone-tri-seo-mo-seo-remscar-tr mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr máy đo huyết áp may-do-duong-huyet-accu-chek-instant DASH ngăn ngừa cao huyết áp cao huyết áp giảm huyết áp huyết áp huyết áp tâm thu huyết áp tâm trương cách chọn máy đo huyết áp đo huyết áp tại nhà cách sử dụng máy đo huyết áp Huyết áp huyết áp tối đa huyết áp tối thiểu Cao huyết áp gang-tay-robot-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay-timelock gang-tay-robot-tap-phuc-hoi-chuc-nang-ban-tay 7 lời khuyên đảm bảo sự an toàn của máy tập trung oxy/ Máy tạo oxy Bệnh nhân Covid điều trị tại nhà : Sử dụng oxy ở nhà? Các yếu tố độc lập liên quan đến liệu pháp oxy ở bệnh nhân COVID-19 dưới 65 tuổi Chăm sóc người bệnh COVID-19 tại nhà Coronavirus: Một bệnh nhân COVID-19 cần điều trị oxy trong bao lâu? Oxy giúp ích như thế nào? Điều trị Coronavirus tại nhà Độ bão hòa oxy tốc độ hô hấp dự đoán tử vong do COVID-19 Khẩu trang làm bằng sợi nano (Khẩu trang sợi Nanofiber) chống lại Coronavirus hiệu quả gần 100% Liệu pháp oxy kép ở bệnh nhân COVID-19 Mức oxy máy đo bão hò oxy máu SPO2 và COVID-19 Nên sử dụng máy tạo oxy hay Bình oxy Nghiên cứu lớn nhất về mặt nạ (Khẩu trang) tầm quan trọng trong phòng chống COVID-19 Người lớn dưới 65 tuổi khỏe mạnh có cần phải lo lắng về COVID-19 không mở khí quản bo-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-c Sau khi phục hồi từ Covid 19 - 3 điều Bạn cần biết So sánh các loại khẩu trang Tiêu chuẩn để lựa chọn khẩu trang “ Tốt ” mở khí quản cấp cứu hẩu trang N95 Nhiệt kế y tế Nhiệt kế thủy ngân Nhiệt kế điện tử Nhiệt kế hồng ngoại thực phẩm chức năng bổ sung Collagen lợi ích của thực phẩm chức năng bổ sung Collagen Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen có tác dụng phụ không? canxi thực phẩm giàu canxi thiếu canxi thừa canxi tăng canxi máu thực phẩm chức năng bổ sung canxi bo-mo-khi-quan-2-nong-co-bong-mera-sofit-c Các loại khẩu trang và tác dụng phương pháp chống loét cho người bệnh nằm lâu năm nguyên nhân loét da đệm chống loét da đệm chống lở loét Cách ăn trong đợt nắng nóng mở khí quản chăm sóc mở khí quản Chỉ nha khoa may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a3 collagen loại collagen Collagen là gì bổ sung collagen collagen thủy phân Dấu hiệu thiếu collagen Đo thân nhiệt thân nhiệt theo dõi sức khỏe người cao tuổi phòng ngừa bệnh tuổi già thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà Liều dùng Vitamin B Liều dùng Vitamin B theo khuyến nghị Vitamin tổng hợp Viên uống Vitamin tổng hợp Vitamin tổng hợp cho nữ Lưu ý của chuyên gia dinh dưỡng khi lựa chọn vitamin tổng hợp may-tam-nuoc-cam-tay-procare-a10 máy tạo oxy máy hỗ trợ hô hấp tại nhà Máy tạo oxy iMediCare iOC - 03N Lưu ý khi sử dụng máy tạo oxy Mẹo để Phòng ngừa Bệnh Liên quan đến Nhiệt ống mở khí quản máy tăm nước Nhiệt kế sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhiệt kế thiết bị y tế thiết bị y tế cho gia đình vớ nén y khoa máy đo nhịp tim máy đo huyết áp nhiệt kế điện tử nhiệt kế hồng ngoại chỉ số spo2 hướng dẫn đo spo2 thiếu oxy trong máu thiết bị y tế chăm sóc sức khỏe người già lưu ý khi đo spo2 đo spo2 nồng độ oxy trong máu theo dõi chỉ số spo2 với bệnh nhân covid19 Sự cần thiết của việc theo dõi SpO2 với các bệnh nhân Covid tác dụng của Vitamin C tác dụng chữa bệnh của vitamin C Tác dụng của vitamin C có tuyệt vời như bạn nghĩ Vitamin C chất bổ sung Vitamin C Vitamin C có tác dụng gì Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục nhịp điệu Thay đổi lối sống lối sống lành mạnh hình thành lối sống xây dựng lối sống lối sống ít vận động thay đổi thói quen thắc mắc thường gặp về máy tăm nước bệnh lở loét đệm chống loét các loại đệm chống loét đệm hơi chống loét Đệm hơi iMediCare ưu nhược điểm đệm chống loét Vitamin B các Vitamin nhóm B Vitamin B quan trọng như thế nào đối với cơ thể Các câu hỏi thường gặp đối với bệnh nhân mở khí quản mở khí quản Hướng dẫn người chăm sóc các bước thích hợp để hút mở khí quản tại nhà ống mở khí quản mieng-dan-silicone-tri-seo-remscar-tr
Facebook Top
Zalo