Lợi ích của bài tập Kegel cho cơ sàn chậu

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel (hay còn gọi là bài tập sàn chậu) giúp làm khỏe nhóm cơ nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, ruột và âm đạo. Những cơ này không chỉ giữ cho các cơ quan nội tạng ở đúng vị trí mà còn hỗ trợ việc tiểu tiện, đại tiện và sinh hoạt tình dục. Bài tập Kegel bao gồm việc siết chặt rồi thả lỏng cơ sàn chậu theo chu kỳ để tăng cường sức mạnh.

Lợi ích của bài tập Kegel bao gồm:

• Giảm tiểu són (rò rỉ nước tiểu)
• Giảm cảm giác buồn tiểu đột ngột
• Giảm đại tiện không kiểm soát
• Hạn chế sa các cơ quan vùng chậu (như tử cung sa vào âm đạo)
• Tăng khoái cảm tình dục

Cũng như tập tạ giúp săn chắc cơ bắp, Kegel giúp giữ cho cơ sàn chậu khỏe mạnh. Khi cơ sàn chậu yếu, bạn có thể gặp hiện tượng rò rỉ tiểu hoặc phân, hoặc xì hơi không kiểm soát. Nguyên nhân có thể là do tuổi tác, mang thai, sinh nở hoặc phẫu thuật.

Cũng như tập tạ giúp săn chắc cơ bắp, Kegel giúp giữ cho cơ sàn chậu khỏe mạnh

Ai nên tập Kegel?

Bất kỳ ai cũng có thể tập Kegel, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với:

• Mang thai hoặc vừa sinh con (dù sinh thường hay mổ)
• Thừa cân hoặc béo phì (BMI trên 25)
• Lão hóa
• Phẫu thuật vùng chậu
• Táo bón mạn tính hoặc ho kéo dài
• Thường xuyên nâng vật nặng, chạy nhảy, vận động mạnh

Lưu ý: Không phải ai cũng cần tập Kegel. Tập sai cách hoặc quá mức có thể làm cơ quá căng và gây đau.

Kegel khi mang thai

Tập Kegel trong thai kỳ có thể giúp:

• Dễ dàng kiểm soát cơ vùng chậu trong lúc sinh
• Giảm tiểu són
• Hỗ trợ nâng đỡ thai nhi
• Dễ rặn đẻ hơn
• Phục hồi tầng sinh môn sau sinh

Nam giới có nên tập Kegel?

Có! Bài tập Kegel cho nam giúp:

• Cải thiện chứng tiểu són
• Giảm đau và viêm tuyến tiền liệt (BPH, viêm tiền liệt tuyến)
• Tăng khả năng cương và cực khoái

Khi cơ sàn chậu khỏe, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn việc tiểu tiện, đại tiện, giảm nguy cơ són tiểu, hạn chế sa cơ quan vùng chậu và cải thiện đời sống tình dục

Kết luận

Bài tập Kegel mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe vùng chậu. Khi cơ sàn chậu khỏe, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn việc tiểu tiện, đại tiện, giảm nguy cơ són tiểu, hạn chế sa cơ quan vùng chậu và cải thiện đời sống tình dục. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi, phù hợp với cả nam và nữ. Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe về lâu dài.

Lưu ý: Công ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Merinco là nhà phân phối vật tư y tế, không cung cấp lời khuyên y khoa. Nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin – không thay thế tư vấn từ bác sĩ. Một phần nội dung được tạo ra với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo và có thể chưa đầy đủ hoặc không được cập nhật thường xuyên. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.